紧实下垂臀肌 打造翘蜜桃臀

摘要：依然是人种和遗传问题，亚洲人很难拥有欧美或非洲姑娘的翘臀，但这并不意味着你需要默默忍受欧巴桑的下垂臀

依然是人种和遗传问题，亚洲人很难拥有欧美或非洲姑娘的翘臀，但这并不意味着你需要默默忍受欧巴桑的下垂臀啊。臀部紧实运动是所有女性，特别是久坐办公室总嫌自己腿短的姑娘们的必备健身计划。只要臀部变紧翘，双腿……

动作一

站立抬臀

站立，身体稍前倾，双手扶墙或椅背支撑。

一条腿向后抬起，动作开始时身体重心移到支撑腿，动作腿用力慢慢向后踢起，坚持数秒后还原。每侧3组，每组10次左右。

动作二

负重深蹲

站立，双脚站距10～20厘米。两手持1～2kg哑铃，臀部下蹲至大腿与地面平行，缓缓站起。

动作中上体注意保持正直。不要前倾，膝盖弯曲时不要超过脚尖。每组8～10次。

动作三

臀桥

平躺，双手掌心向下平放于身体两侧，双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角。收紧臀部并依靠臀部的力气将下腰部抬起，使身体成一条直线。至最高点后稍停5秒，夹紧臀部肌肉。然后慢慢下腰，记得不要接触地面，再抬起。重复10～20次。