如何塑造臀部线条 6个美臀操打造性感美臀

摘要：动作介绍： (1)促进臀部血液和淋巴流动，预防臀部肌肉硬化 双手抱起一条腿，将大腿尽量往腹部的方向拉。这时候要注意有意识地弯曲脊梁骨，更好地拉伸臀部的肌肉。保持这个姿势30秒。 提示： 身体重心放在脚后跟和前脚掌之间，这样身体就不会往前倒了。通过这

动作介绍：

(1)促进臀部血液和淋巴流动，预防臀部肌肉硬化

双手抱起一条腿，将大腿尽量往腹部的方向拉。这时候要注意有意识地弯曲脊梁骨，更好地拉伸臀部的肌肉。保持这个姿势30秒。

提示：

身体重心放在脚后跟和前脚掌之间，这样身体就不会往前倒了。通过这个动作来保持身体平衡，在锻炼下半身的同时，刺激臀部周围的肌肉，从而塑造流畅的臀部线条。

(2)拉伸臀部肌肉，活跃身体机能

坐着，交叉双腿。在上面的一条腿屈膝，立起来，把这条腿的大腿尽量往腹部的方向拉。注意，没有弯曲的那条腿要用力伸直，并且在做动作时要挺直腰杆。保持这个姿势30秒。

提示：

如果上半身的脖子和肩膀部位往前转曲的话，就无法好好地拉伸臀部肌肉。所以做动作时要注意做到姿势正确。