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如何塑造臀部线条 6个美臀操打造性感美臀

发布时间:2017-02-24 广场舞之家【常识】

摘要:动作介绍: (1)促进臀部血液和淋巴流动,预防臀部肌肉硬化 双手抱起一条腿,将大腿尽量往腹部的方向拉。这时候要注意有意识地弯曲脊梁骨,更好地拉伸臀部的肌肉。保持这个姿势30秒。 提示: 身体重心放在脚后跟和前脚掌之间,这样身体就不会往前倒了。通过这

动作介绍:

(1)促进臀部血液和淋巴流动,预防臀部肌肉硬化

双手抱起一条腿,将大腿尽量往腹部的方向拉。这时候要注意有意识地弯曲脊梁骨,更好地拉伸臀部的肌肉。保持这个姿势30秒。

提示:

身体重心放在脚后跟和前脚掌之间,这样身体就不会往前倒了。通过这个动作来保持身体平衡,在锻炼下半身的同时,刺激臀部周围的肌肉,从而塑造流畅的臀部线条。

(2)拉伸臀部肌肉,活跃身体机能

坐着,交叉双腿。在上面的一条腿屈膝,立起来,把这条腿的大腿尽量往腹部的方向拉。注意,没有弯曲的那条腿要用力伸直,并且在做动作时要挺直腰杆。保持这个姿势30秒。

提示:

如果上半身的脖子和肩膀部位往前转曲的话,就无法好好地拉伸臀部肌肉。所以做动作时要注意做到姿势正确。

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