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健康减肥瘦腿有哪些秘诀?

发布时间:2017-02-24 广场舞之家【常识】

摘要:一.半蹲前行 1、找一个宽敞的地方,两脚稍微分开,稍微宽过肩膀,脚掌外八字状,要做到膝盖超过脚趾; 2、背部一定要挺直,做到挺胸收腹,让动作保持完整性。 3、尽量保持这个姿势,一步一个脚印的开始走,加大自己的步伐,最后走完的时候要回到你开始的部分

一.半蹲前行

1、找一个宽敞的地方,两脚稍微分开,稍微宽过肩膀,脚掌外八字状,要做到膝盖超过脚趾;

2、背部一定要挺直,做到挺胸收腹,让动作保持完整性。

3、尽量保持这个姿势,一步一个脚印的开始走,加大自己的步伐,最后走完的时候要回到你开始的部分。

4、保证自己走完20步,或者直到你的脚酸了为止。

功效:能锻炼你的大腿内侧和臀部,使腿部肌肉和臀部肌肉更加紧致。

二.抱球抬腿

1、身体站直,右手抱住球,左手慢慢的抬起并且伸直,最好跟肩平行;

2、在自己的控制范围内,在保持身体平衡的前提下,做到收腹。然后慢慢的把腿放下,但是脚掌不要着地。这个动作一定要保持重心。

3、做这个动作的时候,右腿反复做10次,或者做到比较累就行。

4、左手抱球,重复上面右腿的动作。

5、左右腿各做15下,练习4次。

通过这组练习,重点锻炼我们的腿部和重心的平衡。

通过给大家以上的介绍,我们已经知道在生活中我们该去如何的进行腿部健康减肥,希望那些爱美的女性尽量做好以上的动作,这样能帮助我们很快的瘦身的。

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