椅子瘦腿操 有效改善腿部线条

摘要：另类深蹲，回避外侧重心 1、基本动作 两腿打开，稍稍宽于肩宽。脚尖稍稍朝向内侧，两手叉腰。 2、慢慢弯曲两膝，臀部直下移动。膝盖内侧靠拢，深蹲。背部保持挺直。进行10次为一组，3组为标准 效果 通过活动大腿的内转肌，让平日比外侧重心更往外侧牵引的骨

另类深蹲，回避外侧重心

1、基本动作

两腿打开，稍稍宽于肩宽。脚尖稍稍朝向内侧，两手叉腰。

2、慢慢弯曲两膝，臀部直下移动。膝盖内侧靠拢，深蹲。背部保持挺直。进行10次为一组，3组为标准

效果

通过活动大腿的内转肌，让平日比外侧重心更往外侧牵引的骨盆变得容易闭合。

使用椅子，放松大腿外侧的肌肉紧张感

1、基本动作

将椅子贴墙放置，站立在椅子的左侧，两手扶着墙壁。

2、左脚交叉绕到右腿前方，放到椅子的座面上，膝盖要确保伸直。

3、背部挺直，轻轻前倾，同时上半身稍稍往左边扭转。左边臀部的外侧和左边大腿的外侧感受到拉伸，保持10秒。改变站立的位置和两腿换边，左右各进行3次。

效果

因为外大腿的肌肉连接着骨盆，一旦牵引到外侧肌肉，骨盆也变得容易打开。通过放松动作，防止骨盆过于打开。

同时紧致臀部的股关节拉伸

1、基本动作

站立，两腿打开同肩宽。手腕90反转，掌心朝地。

2、单膝往内侧扭转，小腿往斜后方向抬起，掌心碰触脚后跟。

左右交替进行10次为一组，一共需完成3组。

效果

放松股关节的外旋肌群，可以改善股关节向外扭转的趋势，同时可以很好地锻炼到臀部的肌肉。