3招帮你打造修长美腿

摘要：第一招 瘦下半身大绝招(大小腿一起拉筋) 马腿攻击 用力将脚伸出，然后脚踝压下来，呈现垂直状，此时你会整条腿都有拉筋的感觉。大约就是10秒后换脚做，轮替个10次。这个动作非常非常有效！ 第二招 纾缓腿部疲劳(拉腿筋) 大腿内侧有拉扯的感觉，一定要将脚踝

第一招

瘦下半身大绝招(大小腿一起拉筋)

马腿攻击

用力将脚伸出，然后脚踝压下来，呈现垂直状，此时你会整条腿都有拉筋的感觉。大约就是10秒后换脚做，轮替个10次。这个动作非常非常有效！

第二招

纾缓腿部疲劳(拉腿筋)

大腿内侧有拉扯的感觉，一定要将脚踝举起，与小腿垂直，这样才会有拉筋的感觉哟。

进阶版1

可以上身下弯抓住脚掌，这样会拉的更紧。不过每位女生的拉筋程度都不同，柔软度也不同，所以千万不能勉强自己哦，20~30下就好。

进阶版2

这也是第一招延伸出来的进阶版，这个拉筋就更刺激了哦，可以有效分解腿部脂肪，腿会酸到抖，画虚线的就是老虎狗的酸痛部位。

第三招

小腿拉长拉筋法

用力将脚背伸直30秒，再放松。主要是拉小腿筋，让小腿变修长，10次左右。

走路的时候也是尽量后脚跟着地，随时随地拉紧的小腿肌肉。