粗腿怎么减肥好？饮食运动配合效果好

摘要：想要拥有性感美腿，先从饮食上开始。冬瓜是治愈常见的能够帮助美腿的食物，属于低热量、低脂肪与高水分的蔬菜，是夏天极好的蔬菜。因为具有利尿作用，所以可以消除水肿和上火，同时还具有清凉解渴、消暑解毒、除烦躁、止喘咳等功效，有助于排除腿部的水分。

想要拥有性感美腿，先从饮食上开始。冬瓜是治愈常见的能够帮助美腿的食物，属于低热量、低脂肪与高水分的蔬菜，是夏天极好的蔬菜。因为具有利尿作用，所以可以消除水肿和上火，同时还具有清凉解渴、消暑解毒、除烦躁、止喘咳等功效，有助于排除腿部的水分。冬瓜在食物中应用很广，朋友们不妨多在自己的餐单上加上可爱的冬瓜。

同样有美腿功效的食物必属薏仁。薏仁作为中国自古的保健食品，含有颇为丰富的氨基酸、维他命等物质，可促进新陈代谢，改善血液循环，达到瘦身消脂、利尿消水肿及改善肌肤粗糙的功效。最常见的以薏仁烹调的代表菜非四神汤莫属。有兴趣的朋友都可以回家试试哟。

想要向着性感美腿这目标进发，除了食物疗法之外，运动还是需要的。在此为大家详细介绍抱球抬腿，重点锻炼我们的腿部和重心的平衡。

1、站直，右手抱球，左手抬起伸直，与肩平行;

2、在可控制的范围内，右脚离地并向身体的右侧抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但脚不要着地。这个动作类似于下一个动作——腿部平衡，但同时要保持重心;

3、右腿反复做10次;

4、左手抱球，重复上面右腿的动作。

5、左右腿各做10下，练习2次。