最轻松的减肥瘦腰运动 快速健走

摘要：在一般跑道上，请这样走 健走时，把注意力集中在腹部，不断想著：我要消小腹，效果特别好。 40分钟瘦小腹体育场健走计画 1、暖身，慢速健走1圈。然后下蹲横向健走，右脚往旁屈膝跨出，臀部尽量往下坐的感觉，左脚并拢，再继续由右脚往旁跨出，走1圈。接下来

在一般跑道上，请这样走

健走时，把注意力集中在腹部，不断想著：我要消小腹，效果特别好。

40分钟瘦小腹体育场健走计画

1、暖身，慢速健走1圈。然后下蹲横向健走，右脚往旁屈膝跨出，臀部尽量往下坐的感觉，左脚并拢，再继续由右脚往旁跨出，走1圈。接下来的1圈，由左脚往旁跨，下蹲，这样也走1圈。下蹲健走后，再中速健走1圈。

2、中速健走1圈，到跑道转弯的地方时，做2-4个下蹲上跳的动作。(预备动作是两脚张开，尽量往下屈膝，注意膝盖不要超过脚趾头，然后往上跳。)

3、到有阶梯的地方，跨2阶往上走，共走6分钟。记得要收小腹喔！

4、然后到操场中央，做15-20下的伏地挺身。再中速健走1圈，重复再做15-20下伏地挺身。

5、快速健走1圈，然后做50下仰卧起坐;重复健走1圈，做50下仰卧起坐。

6、缓和，慢速健走2圈。

在健步机上，请这样走.

想瘦小腹，在健步机上健走的重点，也是注意姿势，维持身体持中，不弯曲驼背。

20分钟健步机瘦小腹计画

1、暖身，以每小时3mile的速度健走3分钟。

2、以每小时4mile的速度健走6分钟。

3、全力急速健走，以每小时4、6-5mile的速度，健走1分钟。

4、以每小时4、5mile的速度健走5分钟。

5、急速健走，以每小时5、0mile的速度健走1分钟。

6、缓和，以每小时3mile的速度健走4分钟。

上述方法减肥瘦腰效果显著，想减肥瘦腰的朋友不妨试试。