少女初潮时需要补充足够的钙

摘要：家长和老师应向初潮少女讲授青春期生理、心理知识，避免她们惊惶失措，加重心理负担。母亲还应主动关心女儿月经情况，提前预备月经用品，避免让其接触冷水，注重保暖，经期避免游泳等。保持良好情绪，学会宽容他人，防止因紧张与冲动导致月经疾

家长和老师应向初潮少女讲授青春期生理、心理知识，避免她们惊惶失措，加重心理负担。母亲还应主动关心女儿月经情况，提前预备月经用品，避免让其接触冷水，注重保暖，经期避免游泳等。保持良好情绪，学会宽容他人，防止因紧张与冲动导致月经疾病。

少女初潮时需要补充足够的钙

一、初潮补钙很重要

很多女孩子在第一次来月经的时候都会让身体内的钙质流失很多，从而很多的青春期女孩子总是会出现全身抽筋的问题，其实这就是身体里面缺乏钙质的问题，所以在青春期的女孩子的饮食要补充钙质的。

部分少女月经初潮时，会引起子宫肌肉或身体某些部位产生痉挛，严重时还会引起全身抽筋现象，这是因为卵巢尚未发育成熟，不能充分地分泌雌激素，从而使钙质的吸收利用受到阻碍，所以初潮前后应注重补钙。

　二、如何补钙

多吃些富含钙质的食物，如虾皮、奶及豆制品贝类等。此外，在膳食中加入适量食用骨粉，这种骨粉的吸收率很高，对补充钙很有效。

此外，雌激素的分泌对钙质吸收利用很大关系。因此，应保证合成雌激素原料的供给，如蛋白质、亚麻油酸、B族维生素和维生素E等。富含蛋白质的食物有肉、蛋、鱼、豆类制品等。富含亚麻油酸和维生素E的食物有葵花籽油、芝麻油、菜籽油等。富含B族维生素的食物，有肝、胚芽、粮谷等。

钙质必须在维生素D存在的情况下才能被吸收利用，所以，还必须吃一些富含维生素D的食物，如奶油、鱼肝油等。同时还应吃一些富含维生素C和泛酸的食物，如新鲜水果等。还要经常做做户外活动，晒晒太阳。

　温馨小贴士：青春期的少女对钙的需求量是很大的，只有保证改制的补充才能保证钙营养的吸收，保证身体健康问题。