发布时间：2017-03-24 广场舞之家【常识】
摘要：民以食为天！而其中又有早吃好中吃饱晚吃少一说，所以早餐真的非常非常重要！作为一天的开始，早餐吃什么好?广场舞之家的小编来为你解答早餐吃什么好?三大营养早餐搭配推荐！ 早餐吃什么好 早餐吃什么好?不同的人群有不同的搭配，下面广场舞之家的小编为你介
民以食为天！而其中又有“早吃好中吃饱晚吃少”一说，所以早餐真的非常非常重要！作为一天的开始，早餐吃什么好?广场舞之家的小编来为你解答早餐吃什么好?三大营养早餐搭配推荐！
早餐吃什么好
早餐吃什么好?不同的人群有不同的搭配，下面广场舞之家的小编为你介绍，儿童，青少年，中年人这三个年龄段适合的早餐。
适合儿童的早餐
早餐吃什么好?儿童正是生长发育的旺盛时期，注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要。儿童首先要少量少吃含糖量较高的食物，以防引起龋齿和肥胖。在条件许可的情况下，儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳。牛奶可与果汁等饮料交替饮用。面包有时也可用饼干或馒头代替。
适合青少年的早餐
早餐吃什么好?青少年时期身体发育较快，常常肌肉、骨骼一齐长，特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。也就是说，青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点(主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物)。
适合中年人的早餐
早餐吃什么好?人到中年是“多事之秋”，肩负工作、家庭?酱笾厝危硇母旱Ｏ喽越现兀趸褐心耆说乃ダ瞎蹋湟臣纫蟹岣坏牡鞍字省⑽亍⒏啤⒘椎龋钟Ρ３值腿攘俊⒌椭尽?/p>
营养早餐搭配
奶+菜包/肉包+蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨的。
养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。
降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。
健康早餐贴士
1.起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。
2.有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。
3.不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。
4.早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。
5.早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。
