体重降等于减肥成功吗 如何测量自己的体脂率

摘要：脂肪分布不同意义不同 目前世界公认BMI(身体质量指数)作为肥胖诊断标准，但即使两个人的BMI值相同，在身形、肌肉量与体脂率却可能大不同;若脂肪分布在腰或臀部，未来罹患心血管疾病或是血糖增高的机会高。 体脂肪分为皮下与内脏脂肪，前者有御寒保暖功用，后

脂肪分布不同意义不同

目前世界公认BMI(身体质量指数)作为肥胖诊断标准，但即使两个人的BMI值相同，在身形、肌肉量与体脂率却可能大不同;若脂肪分布在腰或臀部，未来罹患心血管疾病或是血糖增高的机会高。

体脂肪分为皮下与内脏脂肪，前者有御寒保暖功用，后者如脂肪肝，则会提高心血管疾病风险，属相对不理想的脂肪，也是减重主要需减去的目标。

一天中体重也有变化

减重主要看体重，每个人的体重会因为每天作息、饮食出现变化，有时微蹲量、单脚量、蹲着量体重都会不同，主要是受力不平均，造成数字会有变动，一般而言，早上刚起床所量的体重，会是最轻的，但如果刚吃完完大餐或喝很多水，体重当然会增加。

体脂率和体脂计是什么

至于体脂率，则是一种辅助工具，而且体脂率会因性别、饮食与运动等出现变化，高纤食物可调节热量吸收，蛋白质有助肌肉或器官机能修补，但摄取过多油脂跟碳水化合物易囤积体脂肪;有氧运动可减少体脂，而肌力运动则可增加肌肉量，降低体脂率。

体脂计是用微量电阻经过脚或手绕到身体，测量体内油水比例，因此不能穿鞋袜测量;洗澡后身上有水汽、运动出汗、喝水或憋尿涨尿，测量的结果都会得到「看似美好的数据」，且蹲姿时四肢肌肉挤在一起，也会影响测量值。

如何正确测量体脂

1.2至4周测量一次，且固定时间、身体状况下测量。

2.不穿鞋袜，干燥赤脚站在金属板上。

3.若为手持式体脂计，双手需举起，与身体呈90度垂直。

4.脚站直、膝盖不弯曲不晃动，静止数秒等待数值出炉。

5.测量前避免洗澡、运动、大量饮水或憋尿。