轻断食减肥方法 断食减肥有效果吗

摘要：轻断食减肥方法 轻断食不是不吃东西，而是间歇式断食，让身体有机会获得休息和修復，有助体内环保、排出宿便及改善亚健康。以下介绍两种欧美和日本目前流行也简易的轻断食法。 1半日轻断食 1)以新鲜蔬果汁取代早餐 2)小时以上不进食(晚餐到隔天中餐，不吃固

轻断食减肥方法

轻断食不是不吃东西，而是间歇式断食，让身体有机会获得休息和修復，有助体内环保、排出宿便及改善亚健康。以下介绍两种欧美和日本目前流行也简易的轻断食法。

1半日轻断食

1)以新鲜蔬果汁取代早餐

2)小时以上不进食(晚餐到隔天中餐，不吃固体食物)

3)午餐和晚餐吃以往进食量的8成(营养均衡，多吃蔬菜)

25:2轻断食

1)一週拨出两天(建议不连续的两天)吃轻食，其他五天照常吃喝

2)2天断食日：一整天热量限制在600大卡以内，餐前一杯蔬果汁

3)5天正常日：一整天热量限制在1500大卡以内，餐前一杯蔬果汁

断食不是挨饿

陈营养师强调，轻断食不是禁食，也不是挨饿，而是要选对食材、吃好食物。轻断食期间，注意营养均衡，选择低GI食物，尤其是蔬菜、水果、谷物、坚果、豆类、好的蛋白质、油脂及水，避开加工食品、少吃肉类和乳制品，也尽量不吃油炸或具刺激性的食物。

轻断食重要的执行关键，是断食过程中搭配补充蔬果汁，让身体获得营养。陈营养师建议，因应现代人忙碌的生活型态，现在市面上有出沖泡式精力汤可加上蔬果酵素，透过多种膳食纤维及蔬果成分的蔬果酵素精力汤来进行轻断食，也不用担心没有时间准备食材、生食蔬果有农药残留或细菌的疑虑。