春季吃什么水果蔬菜好 水果蔬菜沙拉怎么做

摘要：春季吃什么水果蔬菜好 春季饮食要清淡，少食油腻煎炸等食物。常食绿豆汤、绿豆芽等新鲜蔬菜，还应选食鸭梨、橘子等果品为辅助。适宜于身体保健，可吃些如枸杞粥、甘蔗萝卜饮料、芝麻红糖粥、胖大海饮料等。排毒要用自然食品取代精制加工食物，新鲜水果是强力

春季吃什么水果蔬菜好

春季饮食要清淡，少食油腻煎炸等食物。常食绿豆汤、绿豆芽等新鲜蔬菜，还应选食鸭梨、橘子等果品为辅助。适宜于身体保健，可吃些如枸杞粥、甘蔗萝卜饮料、芝麻红糖粥、胖大海饮料等。排毒要用自然食品取代精制加工食物，新鲜水果是强力净化食物，如菠萝、木瓜、梨等，促进肠道蠕动、防便秘。多吃富含膳食纤维的食物，如糙米、蔬菜、水果等。

春天季节，人体容易出汗，丢失水分，加上天气变化无常，人体不容易保持新陈代谢的稳定。当体内的毒素多了，很难做到靠自然的方式排出毒素，会出现不知原因的头疼、便秘、口臭、色斑、腹胀、失眠等问题。

春天季节，人容易犯困，会感到疲劳，有时心神不定，产生常说的“春困”。医学上叫“春困症”。

春季北方的气候干燥又多风，容易患感冒、咽喉炎、气管炎、肺炎等，北方的春天还是寒意明显，是心脑血管病的高发季节，糖尿病人也易诱发脑血栓。

春季适当补充营养可使人精力充沛，消除春困。如合理安排一日三餐，早饭应吃些含淀粉的米、面等主食；应增加优质蛋白质，如蛋、奶、豆浆、鱼、肉等副食，保证旺盛的精力；中餐应适当多食含蛋白营养多的食物，如豆和豆制品，花生、鱼、肉、禽等，有抗寒抗病的作用，增强体力；晚餐不要多吃，免得影响睡眠。三餐中应多吃新鲜蔬菜与水果，这些食物富含维生素C、矿物质、膳食纤维与水分。水果中如香蕉、葡萄、橘子、苹果和荸荠，富含钾、镁。

水果蔬菜沙拉怎么做

NO.1 番茄黄瓜沙拉

番茄中含有丰富的维生素和矿物质，可以帮助我们提高新陈代谢，对人体的健康非常有帮助。

而黄瓜可以有效的降低血脂和胆固醇，这两种蔬菜搭配起来制成的沙拉具有非常强大的瘦身功效。

把黄瓜和西红柿分别切片放入容器中，接着淋上少许的沙拉酱就可以了，如果觉得沙拉酱的热量太高，可以用柠檬汁或者是酸奶代替。

NO.2 苹果酸奶沙拉

这道苹果减肥沙拉的做法非常简单，只要两分钟就可以制作完成了。

首先把苹果洗净去核，然后切成小块放在容器中，接着选择一瓶低脂酸奶均匀的淋在苹果块上面，就做成了这道非常低卡的沙拉，喜欢吃果仁的美眉们也可以适当的撒上少量自己喜欢吃的果仁。

NO.3 木瓜沙拉

木瓜的减肥丰胸功效非常强大，所以很多人喜欢用木瓜来制作各种美味低脂的沙拉。

今天要介绍的这道瘦身沙拉十分简单，我们只需要准备一个木瓜、少量的蜂蜜和柠檬汁以及一些枸杞就可以了。

首先把木瓜去皮，然后切成细细的丝状，接着把它们浸入柠檬水中停留几分钟，柠檬也是一种消减脂肪的圣品，接着再加入一些蜂蜜搅拌调味，最后把枸杞放进去就可以了。

这样，酸酸甜甜的木瓜沙拉就做好了，而且对排便去毒非常的有帮助。

水果蔬菜的效果

1. 姜~~改善感冒、杀菌、消除疲劳、促进新陈代谢

姜含有姜油酮及姜辣素, 能使瘀积的血管活络畅通, 更能刺激大脑皮层, 因而消除疲劳, 也具有杀菌和发汗作用, 能増强人体免疫系统, 对肠胃毛病、宿醉、关节炎、关节痛等都有效。它也含有维他命C, 是预防感冒的佳品。而老姜有驱寒、散风、防寒、去湿的作用。

温馨提示 : 肾脏病患者、肝炎患者、糖尿病患者、痔疮患者都不宜食用。

2.. 蒜头~~杀菌、高血脂症、除胆固醇、防癌、排毒、预防动脉硬化

蒜头特有的香气含有硫磺化合物,具有强而有力的杀菌之效,能帮助解毒及杀除生鲜食物上的细菌。 蒜头中的蒜氨酸有助消除大脑的疲劳物质, 并清洁血液, 能消除坏的胆固醇及中和脂肪。蒜中的蒜素除了能帮助杀菌外, 若与其他食物一起食用时, 还能加强维他命B1的吸收, 令増强体力和消除疲劳。

温馨提示 : 肠胃疾病者及奶素者不宜食用。

3. 洋葱~~杀菌、消除疲劳、抗癌、高血脂、预防动物硬化及心血管疾病

洋葱中的蒜素具有很强的杀菌功效,也能预防动脉硬化。它所含的维他命B1能消除疲劳。而它含有的槲皮素具有保护神经细胞的作用, 也能预防癌症。洋葱中含有的含硫化合物除具有杀菌之效外还能强化胃肠张力, 使胃肠消化道功能维持健康, 更有助预防血管闭塞情况, 适宜生吃。洋葱中的含硫氨基酸(SMCS), 能有效降低血糖和血脂的作用。它也含有钙有助于稳定神经, 而更年期的女性多吃洋葱, 能补充流失的钙。

温馨提示 : 容易胀气者及奶素者不宜食用。