最佳锻炼肌肉的时间

摘要：锻炼有个最佳的时间在这个最佳的时间锻炼更加有效果呢，那么这个时间是什么时候呢，下面就来和大家说说这个问题，俗话说一日之计在于晨，一天中最重要的时候就是早晨，早晨做什么事情都事半功倍，早晨记忆力最好，在这个时候背诵是最好的，早晨锻炼是最好的

锻炼有个最佳的时间在这个最佳的时间锻炼更加有效果呢，那么这个时间是什么时候呢，下面就来和大家说说这个问题，俗话说一日之计在于晨，一天中最重要的时候就是早晨，早晨做什么事情都事半功倍，早晨记忆力最好，在这个时候背诵是最好的，早晨锻炼是最好的，这个时候锻炼浑身充满活力，只是现在的人忙于工作早晨根本不可能锻炼，那么就选择傍晚吧。锻炼肌肉的最佳时段选在傍晚吧！

研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：

早晨时段：晨起至早餐前 5：30——6：30

上午时段：早餐后2小时至午餐前 9：00——10：30

下午时段：午餐后2小时至晚餐前 14：00——17：00

晚间时段：晚餐后2小时至睡前 19：00——21：00

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二、早锻炼可降低血糖

早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。

三、傍晚锻炼最为有益。

原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。

如上所述希望给予大家参考，如果说早晨没时间锻炼的话那么选择在下班的时候，如果上班的地方离家近，那么这个时候可以选择步行，上楼的时候可以选择走楼梯，这都是锻炼的方法，而锻炼肌肉的时段，可以选择在早晨，也可以选择在晚上，这个其实没什么必须的规定，按照大家的时间去锻炼就好了

.肌肉的锻炼很简单，可以选择很简单的锻炼项目，仰卧起坐或者是俯卧撑，肌肉的长成需要坚持锻炼和饮食的调整，这些都是很重要的，锻炼起来的过程是很累的的，也正是因为累才能达到效果，锻炼的过程要讲究动作不能太快速免得拉伤，过程慢慢来，速度不慢不快控制好，练肌肉是不能着急的。

1.数量 ： 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭.我的腹肌训练从未超过15分钟.

2.重量 ： 腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚.那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的.所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌.

3.持续紧张 ： 练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛.总是达到彻底力竭 每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止.不必完全伸直 练腹肌时.不要把背拱起而是胸部应稍内含.以便把张力集中于腹部.上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险.

3.训练动作 ：一般只用三个练习.并通过经常改变它们的顺序来避免单调.下面就是我最喜欢的三个练习：仰卧起坐 ： 平躺地上，小腿搁在长凳上.然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，就好象要向前滚翻一样.做动作时我不把头伸得大靠前，以致触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了.下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌.许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，他们所做的只是把头向前拉.

如上所述希望大家能知道锻炼肌肉的方式，这个方式很简单就看大家是不是能坚持下去了，过程需要很久也不是马上就能有效果，有一句话叫欲速则不达，这句话合适用于运动，慢慢来慢慢的增加，不要着急不要想为什么肌肉还没形成，只要坚持肌肉是早晚的。