健身器材锻炼部位有效吗

摘要：现在很多人都喜欢在业余的时间来进行健身，而我们身边的健身房也是层出不穷，很多喜欢健身的朋友都喜欢去健身房进行运动，因为健身房里面的健身器材非常丰富，可以帮助我们在各个方面都能够得到锻炼，不过在去健身房进行运动时一定要选择适合自己的健身器材

现在很多人都喜欢在业余的时间来进行健身，而我们身边的健身房也是层出不穷，很多喜欢健身的朋友都喜欢去健身房进行运动，因为健身房里面的健身器材非常丰富，可以帮助我们在各个方面都能够得到锻炼，不过在去健身房进行运动时一定要选择适合自己的健身器材，那么健身器材锻炼部位有效吗？

使用方法

起坐可以直接针对腹部肌肉群，通过动作上的细微变化，使腹部不同部位的肌肉得到锻炼最终达到塑型效果。最为常见的仰卧起坐方法是将身体处于仰卧状态，膝部屈曲成90左右，脚部平放于地面，借助外力使之固定，然后利用腹部肌肉坐立起来。

1、双手的位置

传统的仰卧起坐，双手十指交叉放于头后，在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手微微贴在耳边、初次联系者可以将双手交叉贴在腹部降低难度，起坐时应让腹部发力，而并非我们平时做的，手部用力将头部抬起来。

2、发力点

双脚勾住仰卧板的下档海绵垫时，很多人会用来脚部来发力使身体起来，这样会加大大腿和髋部屈肌的负担，从而降低腹部肌肉的作用。当外力加大时，往往会利用臀部发力，完成起坐的动作，这样很容易造成腰部和尾骨的损害。起身时腹部肌肉发力，将人拉起来，背着保持微微的弯曲，不要绷直，否则容易造成背部肌肉的拉伤。在借力工程不能够借蛮力，如果无法起来，就需要休息。

3、速度

我们在做体育达标测试的时候，是按一分钟多少次算，导致很多人认为仰卧起坐时越快越好。这是很多仰卧起坐练习者的通病。其实不是如此，速度越快腹肌受到的压力会越小，正确方法应该尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力，你会发现你慢的动作来做的时候，你的腹部会有一种火辣火辣的感觉，这是脂肪在燃烧。起身时慢慢吐气，躺下时长吸一口气，控制好节奏。

看了以上的介绍，我们应该了解到想要达到健身的效果并不是一朝一夕就可以完成的，一定要长期的坚持下来，要有足够的信心和恒心，这样才能够帮助大家塑造出一个完美的身材，在健身的同时也要注意饮食的控制，切记不可暴饮暴食。

现在很多人都喜欢在天气比较好的时间约上一些朋友一起去爬山，这是很多人都比较喜欢的一项运动，不仅可以帮助我们锻炼身体，还可以欣赏途中的乐趣和美景，爬山对于我们人体是有很多的好处的，经常爬山的朋友不仅很少生病，而且看起来也相当的健美，那么经常爬山的好处有哪些呢？

一、治疗近视有一个最简捷的办法，就是极力眺望远处，放松眼部肌肉。然而城市中由于工业污染及热岛效应等因素，空气中颗粒悬浮物较多，能见度较差。山野之中，尤其是在山巅之上，可以使目光放至无限远，解除眼部肌肉的疲劳。

二、山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。因此在山间行走，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。

三、山间道路坎坷不平，穿行此间有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。

四、人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢，登山活动尤其是登高山，由于空气稀薄，人体内大部分转为无氧代谢，加之登山野营活动的运动量较大，山中野餐往往难以满足体内热量需求，因此，它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织，尤其是腰腹部的脂肪组织。

五、人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质，它能破坏人体细胞膜，溶解人体正常细胞，引起人体组织的衰老甚至变异。而氧气负离子可以有效结合自由基，使之排出体外。据有关数据表明，城市街道上氧气负离子的单位含量仅有100至300，而山区森林中可达数万。因此，在大山中行走野营完全可以有效排出有害自由基，有益于延缓衰老。

以上就是关于经常爬山的好处的一些介绍，原来爬山对于我们的好处是那么多，所以我们在平时应该适当的去爬一下山，这样不仅可以锻炼身体，还可以保持健美的体形，不过要提醒大家的是，去爬山的时候一定要注意安全，做好防护措施。