怎么改善睡眠质量？

摘要：良好的睡眠质量是保证我们正常生活和工作的重要条件之一，如果晚上睡不好，那第二天就没有精神，就难以应付工作上的各种事宜，所以，很多有着睡眠问题的朋友都希望能找到办法来改善一下自己的睡眠质量，那么， 究竟怎么改善睡眠质量好呢？下面，专家来介绍下

良好的睡眠质量是保证我们正常生活和工作的重要条件之一，如果晚上睡不好，那第二天就没有精神，就难以应付工作上的各种事宜，所以，很多有着睡眠问题的朋友都希望能找到办法来改善一下自己的睡眠质量，那么，

究竟怎么改善睡眠质量好呢？下面，专家来介绍下。

现在由于人们的生活节奏加快，工作压力增大，许多人都会出现睡眠问题，而怎么改善睡眠质量的问题就受到了他们的一致关注，

专家指出，如果睡眠质量不好，可以试试采取以下这些方法来进行改善。

(1)养成良好的规律性的起居习惯

，每天尽量在同一时间入睡，当自己的生物钟形成条件反射时，规律性的入睡和起床便形成了。

(2)睡前不要剧烈运动，

不要过饱或饮茶、喝咖啡，避免看刺激性的电视、电影及书报，可用温水洗脸洗脚，着宽松的衣服，或听一些柔和的音乐。

(3)如果仍然入睡困难

，则可选择看一些较枯燥的专业书籍，或者进行简单的思维锻炼：想象自己已经睡着或把思想集中在脚跟上、手上或后脑勺上。

(4)实在难以入睡时，

可进食一个苹果或者一支香蕉，或者一杯温牛奶，注意不能过饱。最后的办法是口服少量辅助睡眠的药物如枣仁安神口服液等，尽量避免安定类药物，因为这些镇静安神药物往往会有肝损害。

通过上述专家的介绍，我们对怎么改善睡眠质量问题有了了解，专家同时提醒，如果出现睡眠障碍，大家千万不要盲目的服用安眠药，虽然安眠药的效果是不错，但它毕竟是一种药物，服用次数多了势必是会对身体健康造成不利影响的。

人的生命其实是有三分之一的时间都是在睡眠中度过的，可以说睡眠的质量决定着一个人的生命质量，对于一个人来说如果睡眠质量有问题的话，那么就会经起一系列的亚健康的问题，因此对于现在人来说良好的睡眠质量其实是很重要的，对于一些睡眠质量有问题的人来说，提高睡眠质量其实也就是提高生命的质量。

那么生活中有哪些方法可以提高睡眠质量呢？食疗，是很多人马上会想到的一个答案，那么生活中吃哪些食物对改善质量有帮助呢？

1)牛奶

牛奶中含有使人体产生疲倦的物质-色氨酸，研究证明，大脑神经细胞中分泌血清素，它可以抑制大脑的思维活动，从而使大脑进入酣睡状态。人失眠的时候，就是由于脑细胞分泌血清素减少，而色氨酸却是人体制造血清素的原料，故晚间食用牛奶会产生催眠作用。

2)面包与糖开水

进食面包与糖开水以后，体内分泌胰岛素，可产生色氨酸素，有镇静催眠作用。

3)小米粥

小米粥营养丰富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，小米又富有淀粉，进食后可促使胰岛素分泌，从面提高进入脑内色氨酸数量。中国医认为;小米有“健脾和胃，催眠作用”。

4)苹果

因疲劳过度引起失眠，可吃些苹果、香蕉和梨，这一类水果属于碱性食物，能抗肌肉疲劳。水果中糖分在体内能转化为血清素，可使人入睡。

5)大枣

对神经衰弱、心烦而不能入眠者，可用大枣30--60克，加白糖少许和适量水煎服，每晚睡前一次，催眠效果良好。

6)莲子

具有帮助睡眠的作用。莲子30枚加食盐少许水煎服，每晚睡前一次。

7)桂圆

专治心脾血虚引起的失眠。桂圆10--15枚，晚睡前熟服，其催眠效果良好。

8)百合

有清心、润肺、宁神之功效，用百合25克加水适量煎服，睡前一次。

睡眠对于身体的健康来说真的是太重要了，因此在这里提醒那些有失眠问题的人，如果你们也有睡眠质量问题的话，那么就要及时的调理了，当然了如果上面的食物对对改善睡眠质量没有好处的话，那么就要进行专业的治疗了。