马寅初都做的血管操防癌

摘要：冷热浴被称为“血管操” 作为中国近代史上著名的经济学家、教育家、人口学家，马寅初大半生经历坎坷却能活到百岁。这和他科学的心态和生活习惯是密不可分的。 当年，任大学校长的马老被撤职，当他的儿子告诉他这个消息时，他只是“噢”了一声。数十年后，当

冷热浴被称为“血管操”

作为中国近代史上著名的经济学家、教育家、人口学家，马寅初大半生经历坎坷却能活到百岁。这和他科学的心态和生活习惯是密不可分的。

当年，任大学校长的马老被撤职，当他的儿子告诉他这个消息时，他只是“噢”了一声。数十年后，当儿子告诉他被平反的喜讯，马老又是"噢"了一声。这种修养、气度，实非一般人所能做到。除了心态，马寅初还有一个法宝，就是“血管操”。

他早年在美国读书时，体质孱弱，时常患病。在耶鲁大学求学期间，有幸结识了一位93岁但仍鹤发童颜的医生。这位医生告诉马寅初，要想健体强身，洗冷热浴也叫“血管操”是一种极为有效的方式。

马寅初于是便照此方式热冷水交替洗浴，多年坚持不辍，并深得其益，具体方式如下。先用热水冲淋全身，再将水温逐渐调至冷水，待洗至差不多时，再将水温调至热水，彻底冲净全身的肥皂泡沫和污垢。如遇夏季天热，可用冷水再冲一下;而秋凉以后，冷水冲毕，再用热水冲淋。在医学界，这种“冷热浴”又被称为“血管操”。

我们用冷热水交替沐浴时，每次洗浴先洗热水，热水可以使汗毛孔扩大，流出的汗液可以将体内的污垢排出，另外血管受热扩张后血液得以充分流通，有利于新陈代谢;然后再进行冷水浴，冷水温度一般要和体温接近，冷水使扩张的血管收缩，如此反复热冷刺激血管扩张与收缩，增强了血管的弹性，不至于硬化。从这以后，马寅初就照此方式热冷水交替洗浴，40多年坚持不辍。

爱登山用“豆子”量步数

马寅初的另一个健体之道就是登山。20世纪40年代，他曾被软禁在重庆歌乐山。他每日攀登歌乐山的主峰云顶寺，上下往返10多华里，只需60分钟，久而久之在原本无路的山间踏出了一条小径。小跑步速登山，他80岁以前一直都是这样。

马老过了80岁以后，就不再到远处去登山了，只在京城内的景山公园和北海公园小练。1966年文革期间，各公园关闭，马老就在自家院里遛达，每日坚持走完3000米，还特意用一个小本记录走过的圈数，怕走少了运动量不够。

后来他记忆力渐渐衰退，便在衣服的一个兜里装上50粒豆子，每步行一周，取出一粒装入另一兜里，直到豆子移尽为止。1969年，他的右腿突然瘫痪。他就在房间里双手扶着一个高凳，拖着瘫痪的右腿，步履艰难地坚持运动，最终在地板上拖出一条很宽的痕迹。后来，他的左腿也瘫痪了无法行走，于是就坐在轮椅上活动手臂。

若是夏季，他每天坚持挥动大蒲扇数千次。91岁高龄时，马寅初被确诊为直肠癌。但是他经过两次手术治疗后，竟然躲过生死一劫，康复无恙。医生说这是马老几十年来的运动为克服癌症储备了良好的体能。在他生命的最后10年，癌细胞都没有发生恶化和转移，这不能不说是个奇迹。

胃-怕冷

有胃肠疾病的人都知道，当胃肠不适时，抱个热水袋捂一会儿就会舒服些。寒冷之物之所以会引起胃肠的不适，是因为寒冷会使胃肠的血管收缩，影响食物透过消化道的黏膜化生为血液。胃痛、腹部不适，消化能力降低，这时进食生冷食物就会引起或者加重胃部不舒服症状。

建议

1、冬春交季胃部容易受寒，遵从“上厚下薄”的春捂建议，即上衣不要着急减掉，一般早晚温差10摄氏度是减衣的标准。

2、冰箱里刚拿出来的食物不要直接入口，可以加热或放置常温。

心脏-怕咸

食盐过多，会导致高血压、心脏病的发病率提高。除了食盐、味精、酱油中也含有盐，使用过量，都会导致摄盐量超标。人们每天食用约10克盐，这几乎是世卫组织建议从各种来源获取量的一倍，这些来源包括加工食品、现成饭菜和在家制备的食物(每天少于5克或低于一汤匙)。

建议

1.一天吃盐6g以内，相当于1啤酒瓶盖的量。

2.烹制菜肴时如果加糖会掩盖咸味，所以不能仅凭口感来判断食盐是否过量。

3.如果吃菜过咸，别忘了多喝白开水。

肺-怕烟

长期吸烟、长期身处二手烟环境、工作中长期接触烟雾灰尘等的人群是肺癌的高危人群。医学上用吸烟指数来表示累积吸烟量与肺癌的关系，吸烟指数=每天吸烟的支数×吸烟的年数。假如一位烟民每天抽一包20支的烟，连抽了20年(一年算365天)，就是7300包，那么他的吸烟指数就是20×20=400，“吸烟指数”>400就应被列入肺癌风险人群了。

建议

1.什么时候戒烟都不晚，现在开始戒烟。

2.如果戒烟有困难，可以求助医院的戒烟门诊。

3.另外也要让身边的家人远离二手烟的危害，抽烟千万不要在家里抽烟。

肾脏-怕肉

现在很多职场人士经常应酬，大鱼大肉，导致蛋白质摄入量超标。长期的高蛋白摄入会增加肾脏负担，甚至使肾脏长期处于“超负荷”状态。蛋白质并不仅限于鸡蛋、牛奶，各种肉类、海鲜以及豆类都含有较高的蛋白质。当你热衷于食用高蛋白食物，又或盲目补充高蛋白营养品时，当心别累坏了肾脏。

建议

1.成人每天摄入60克到80克蛋白质就可以满足需求。

2.一般每斤猪肉含84.5克，每斤牛肉含100.5克蛋白质。另外在鸡蛋、牛奶以及豆制品中都含有蛋白质，所以这样计算下来，每天吃肉不要超过4两。

肝脏-怕胖

脂肪肝已取代病毒性肝炎，成为我国居民第一大肝脏疾病。研究发现，虽然肥胖的人的肝脏的老化非常明显。平均而言，体质指数(BMI)每增加10，肝脏的“年龄”就会增加3.3年。

建议

1.控制饮食加上合理运动是减肥的最佳方法。

2.当意识到自己体重超标之后，就开始在保证三餐合理的情况下，控制饮食，制定完善的计划表，分阶段有步骤的减少体重。

肠道-怕乱吃药

随着年龄的增大，肠道内的双歧杆菌逐渐减少甚至消失，而产气荚梭菌、大肠杆菌等腐败细菌大量增加，再加上老年人牙齿松动、脱落或由于疾病、不合理的饮食习惯易使中老年人肠道内益生菌减少，腐败菌增加，从而出现肠道菌群紊乱，诱发一些中老年肠道疾病。

滥用抗菌药物不仅导致细菌耐药，而且引起肠道菌群失调。所以在对年老体弱、慢性消耗性疾病患者使用抗菌药物时，应尽量规范合理。

建议

1.保持肠道菌群的健康，应该均衡饮食，多喝水、每日补充益生菌，可以每天喝一瓶酸奶。

2.另外多运动都有益于增加肠道健康菌群。

3.不要滥用抗生素。