什么运动能缩阴 常做7大缩阴运动轻松变紧

摘要：什么运动能缩阴？运动缩阴原理分析： 有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群（即肛提肌）为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼，以增强盆底支持张力，提高阴道的收缩能力，达到收缩紧致的效果。 七大缩阴运动步骤解析，这么做就可以缩阴。 1）卧式锻炼 仰卧躺在床上，

什么运动能缩阴？运动缩阴原理分析：

有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群（即肛提肌）为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼，以增强盆底支持张力，提高阴道的收缩能力，达到收缩紧致的效果。

七大缩阴运动步骤解析，这么做就可以缩阴。

1）卧式锻炼

仰卧躺在床上，双腿夹紧然后伸直，将双腿伸高悬空，不要着地。然后双腿抬起来网上空高举，并且是沿身体方向靠近，此时，双膝要保持伸直，再慢慢恢复到原来的姿势，如此循环重复。

作用：能使阴道肌肉可以呈现紧绷的状态，而对于阴道的敏感度也会有所增进。

2）憋尿运动

在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。

作用：能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩，从而达到阴道变窄的效果。

3）肛门收缩

随时随地都能做。第一步深吸气，然后把肛门缩紧，时长为10~15秒左右，在深深地呼气，放松肛门，一直重复，整个过程为15分钟，一天做2~3次为佳。

作用：经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力，如果可以在配合千黛斯相信效果更佳。

4）阴道收缩运动

保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。

作用：促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复，避免出现膀胱或下体下垂的情况。

5）骨盆练习

半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。

作用：骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。

6）站式运动

双腿站开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。类似憋尿的动作。每天坚持15分钟，坚持一段时间，就可以看到疗效了。

作用：改善阴道松弛状态。

7）走路练习（走猫步）

学习模特的猫步走姿，在走路的过程走，尽可能缩短双腿之间的距离，而且要绷紧下半身的肌肉，特别是大腿内侧以及阴部肌肉。后放松，重复练习。

作用：会让肌肉得到锻炼的机会，从而达到阴道缩紧的效果。

以上就是能缩阴的缩阴运动方法。运动缩阴是一个长期坚持的过程，短时间内很难看到效果，所以这就需要在了解什么运动能缩阴的女人可以保持耐心，另外如果想要快速缩阴，建议可以选择配合专业的缩阴产品，比如目前口碑最好的缩阴品牌千黛斯。

根据调查千黛斯是由多种纯天然植物精华提炼而成，和缩阴运动一样也是很安全的，虽然需要花费一些金钱，但是性价比高，缩阴效果要远远超过运动缩阴。它不但可以清除体内病菌，恢复阴道自净能力，还可以深层滋养阴道细胞，修复阴道受损组织，恢复阴道弹性，养护结合实现真正意义上的缩阴安全不反弹。这是缩阴运动做不到的。

现在提到缩阴，很多女人都不陌生，对于关注什么运动能缩阴？不少妇科专家也表示支持，而且也有做过运动的女人证实常做7大缩阴运动不但可以变紧，还可以预防阴道变松，如果再配合上述提到的千黛斯，可以起到事半功倍的缩阴效果，这样的缩阴方案已经帮助众多女人缩阴成功。