缓解疲劳试试瑜伽 瑜伽的好处 缓解疲劳的方法

摘要：瑜伽消除疲劳 以中医角度来看，疲累和肾气有很大的关係。长期疲累的人，肾气和腰的状况都不太好，上半身也可能易驼背。资深瑜伽老师Michelle推荐两个瑜伽的躺姿修护动作，可随时帮助我们消除一般性疲劳，因工作旺季、年终赶趴的季节性疲劳，甚至是慢性疲劳，

瑜伽消除疲劳

以中医角度来看，疲累和肾气有很大的关係。长期疲累的人，肾气和腰的状况都不太好，上半身也可能易驼背。资深瑜伽老师Michelle推荐两个瑜伽的躺姿修护动作，可随时帮助我们消除一般性疲劳，因工作旺季、年终赶趴的季节性疲劳，甚至是慢性疲劳，让身心能量回到较平衡的状态。

肾气足，双脚才会有力。成语「老态龙钟、步履蹒跚」所形容的，其实就是肾气不足的表现，因此Michelle建议的第一个动作是「双脚上墙」。

当脚无力时，腰也容易痠，双脚上墙不只能修復过劳的双脚，也有助于舒缓腰部，因此在进行爬山、马拉松、旅游、疯狂购物等高度使用双脚的活动后，这是个绝佳修復动作。

第二个建议动作「躺姿蝴蝶式」，是经典的修復动作，特别是能量很混乱、或是特别忙碌而身心疲累时，透过一定时间停留在这个仰躺姿势裡，能安定波动的能量，和缓神经系统。除了身体正面曾进行手术(例如心臟绕道手术)的人不能做以外，这个动作几乎适用任何人，高血压患者也可透过此动作达到降血压的效果。

这两个动作不只消除疲劳，也能舒缓腰背不适。Michelle建议练习时不要直接躺在冰冷的地板上，最好铺上瑜伽垫或大毛巾。停留时间约五至十分钟。

双脚上墙

1.侧身靠墙屈膝坐着，以屈膝姿势转身躺下后，双腿伸直靠在墙上，双手轻松放在身侧，掌心朝上(如图1)。

2.想更放松，或因大腿没力导致腿会一直掉下来的人，可以凉被或薄毯包覆双腿，再以毛巾盖住眼睛(如图2)。

小提醒：

。老师示范的是臀部与荐椎未垫高的版本，子宫没有高于心臟，生理期来也可以做，尤其是生理期容易下半身水肿的人，可藉此消小腿水肿。

。脚上墙后有麻感的话，稍微动一动把腿放下来，等不麻了再上墙;若是过程中不会麻，煺出姿势后才出现麻感，可稍微转动脚踝，或用手轻轻顺一下腿。

躺姿蝴蝶式

1.先坐在地上，膝盖弯，脚踩地。臀部后方准备好抱枕或较有支撑力的枕头。

2.将抱枕抵住臀部再向后轻轻躺下，让抱枕支撑住腰背与头部。

3.确定上半身的稳定与舒适后，脚掌互对，膝盖倒向两边，双手放松在身侧(如图3)。

小提醒：

。若情况允许，停留十五分钟也可。若想停留久些，建议以厚毛巾垫在大腿与膝盖下方。如果真的非常疲劳，以眼枕或毛巾轻覆额头也有助于放松。

。脚掌互对即可，不用刻意出力。若髋关节很紧绷，脚掌位置可再往前远离身体，较为舒适。