发布时间：2017-04-11 广场舞之家【常识】
摘要：身高是永远的热门话题，不少年轻的朋友都非常关心长高的方法。那么怎么做可以长高，如果我们想要长得更高，需要做到哪些方面呢?今天，广场舞之家小编为大家带来的就是长高的方法介绍，一起来看看吧! 长高的黄金季节 如果想要长高，那么最有效的方法就是在最
身高是永远的热门话题，不少年轻的朋友都非常关心长高的方法。那么怎么做可以长高，如果我们想要长得更高，需要做到哪些方面呢?今天，广场舞之家小编为大家带来的就是长高的方法介绍，一起来看看吧!
长高的黄金季节
如果想要长高，那么最有效的方法就是在最适合的时期，做最适合的事情了!
根据世界卫生组织的报告指出，人体的生长速度在一年中并不相同，长得最快的是在5月份，平均达到7.3毫米;其次是5-10月份，平均有6.3毫米。因此，在"神秘的5-10月"里，适当增加饮食营养，加强运动，将有利于身体的生长发育达到最佳状态。因为5-10月容易长高，所以在营养方面一定不能落下，在这个时节我们需要补充大量的营养。
供给维生素和纤维素
维生素是维持生命必不可少的，其中最为重要的就是维生素A、B、C，这些维生素都是人体生长发育所必不可少的。动物内脏，鸡蛋特别是蔬菜中含有多种纤维素、维生素以及矿物质，我们应该多吃些这些食物。
补充蛋白质
蛋白质是生命的基础，骨细胞的增生和脏器、肌肉的发育都需要蛋白质。人体生长发育越快，需要补充蛋白质也就越多，瘦肉、鱼、虾、花生、禽蛋、以及豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。特别是鸡蛋，我们需要大量摄入，因为鸡蛋含有人体必须的脂肪、蛋白质、维生素、糖类和无机盐等营养物，非常容易被人体所吸收。一个鸡蛋的营养价值竟可等同于250克牛奶。如果在"奥妙的5-10月"中，由于生长发育较快，而营养供应不足的话，人体就很容易发生贫血和软骨病。所以朋友们一定要注意这个时期的营养摄入，这是非常重要的。
增加矿物质
人要长高，就需要骨头的增长，也就是说，只要骺软骨细胞的不断生长，人体就可以长高，而磷、钙是骨骼的主要成分，所以，多补充豆制品、牛奶、虾皮、排骨、等钙、磷丰富的食物就非常必要了。另外，多晒晒太阳，可以有利于体内合成维生素D，维生素D能促进胃肠对钙、磷的吸收，所以这也是一个非常不错的选项。
上面只是单一从饮食方面介绍，想要长高光从饮食方面可不能达到目的，我们需要做的还有适当的运动才行。下面，我们就来看看有哪些运动可以促进长高吧!
做适量运动
男生做一做俯卧撑，女生在床上做一做仰卧起坐，或者其他的拉伸运动，比如瑜伽什么的。只要在每天早上起床后和晚上睡觉前做一下就可以了，不需要强度很大，只需要坚持。
旅游
爬山可以使你的腿部肌肉得到锻炼，这样的运动非常有利于你骨骼的成长。所以在闲暇之余可以去选择远足，爬山什么的，对于长高有好处。
爬楼梯法
同样的，爬楼梯对于你的下半身有着非常不错的效果，这样的腿部训练可以促使你的骨骼增长。所以如果你在家没事，可以选择去楼梯间爬一爬。
运动后吃钙片
运动后吃钙片在一定程度上可以促进骨骼的生长。你可以选择儿童食用的钙片，原因是儿童食用的钙片更易于吸收，相对于其他钙片更容易被吸收进体内。
保证良好的睡眠
早睡早起是调整新陈代谢的最好方法，每天23点前睡觉7点前起床是非常好的作息时间，调整好了新陈代新，你的身体将会处于最好的状态，当然，这对于你长高也是非常有帮助的。
总的来说，要想增高，除了多吃富含蛋白质的食物，尤其是含有"氨基酸"的食物，之外，我们还要注意尽量别吃糯米、甜点等食品,还有可乐与果汁也少吃为妙。因为这些食物中中所含的糖份很多，而糖分会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响到我们骨骼的发育。同时，除了饮食之外，适当的运动也是必不可少的。好了，以上就是小编为大家带来的长高的方法介绍，希望可以帮到大家哦!
