手脚冰凉是怎么回事 手脚冰凉怎么调理

摘要：末稍血液循环不良不只容易造成手脚冰冷，对身体各器官的影响都很大。所谓末稍循环是由深入身体各个器官及组织的微血管网所组成，主要负责输送血液，提供神经及肌肉骨骼所需的养分以维持人体正常运作;此外也具有调节水份、体温及调控血压的作用。 末稍血液循

末稍血液循环不良不只容易造成手脚冰冷，对身体各器官的影响都很大。所谓末稍循环是由深入身体各个器官及组织的微血管网所组成，主要负责输送血液，提供神经及肌肉骨骼所需的养分以维持人体正常运作;此外也具有调节水份、体温及调控血压的作用。

末稍血液循环不良

手脚冰冷是最常见的末稍循环不良徵状，但若是心臟的末稍循环不良，轻则可能出现胸闷胸痛，严重可能造成心绞痛、心肌梗塞;如果是脑部的末稍循环不良，可能会影响大脑功能，造成提早老化、失智，严重会引起脑血管病变，例如中风。

通常末稍血液循环不良的患者，除了手脚容易冰冷之外，还容易有肢端发白、麻痛、伤口难癒合的情形。严重末稍血液循环不良的患者，除了上述情形，还可能产生跛行、周边神经病变或等，可说是牵一髮而动全身。针对怀疑有末稍循环障碍的患者，医师会利用「杜卜勒血流测定仪」进一步检查，以评估局部血流状态。严重末稍血液循环不良的患者，除了上述情形，还可能因此产生脑部及心血管问题、神经病变、视网膜病变、男性性功能障碍、肌肉无力或跛行，可说是牵一髮而动全身。

3型态运动告别手脚冰冷

生活习惯太偏向静态、抽菸、本身罹患周边动脉疾病的患者，是末稍血液循环不良常见塬因，除了改变生活型态、戒菸、饮食控制、配合药物治疗之外，「运动」是不花钱又可有效改善的方式。

运动可以增加血流、改善循环状态，养成规律运动习惯更可以避免肥胖、改善血压、控制血糖、预防心血管疾病的发生。

依据型态，运动可以分为有氧运动、阻力运动和伸展运动。

1有氧运动

有氧运动就是大家熟悉的快走、慢跑、骑脚踏车、游泳等，是能使全身微血管增加血流量的运动，一般建议每週运动3至5次，每次运动至少30分钟、心跳达到(220-年龄)*0.6?0.7下∕分钟的强度，或是运动到「可讲话但不能唱歌」的微喘状态。

2阻力运动

阻力运动是利用沙包、弹力带、水瓶等作为阻力来源的负重运动，能够增加局部血流，有助改善「久坐会一直冷起来」的情形。

3伸展运动

伸展运动主要针对背部、大腿、小腿等全身大肌肉群，可回復肌肉延展性、增加肌肉血流量。缓慢伸展之后，要停留在伸展状态10～15秒，肌肉才会真正放鬆。

◎下肢伸展运动

1、採坐姿，一脚往后延伸，可以拉到大腿前侧肌肉;一脚往前延伸，可以伸展到大腿后侧肌肉。

2-3、小腿后侧肌肉的伸展，採弓箭步，双脚的脚尖一定要朝前方、身体挺起来，微蹲，就可以拉到小腿后侧肌肉。建议年长者可以双手扶墙，以维持身体平衡。

◎坐着动也可以改善末梢血液循环

在生活中甚至不用起身，也可以做一些简单的小运动来改善末梢血液循环。

总归起来，想要改善末梢血液循环，就是要「少坐、多动」，养成规律运动的好习惯，改变静态的生活型态，都是让血液循环更顺畅的好方法。

●手部的抓握运动

例如拿着毛巾或是有弹性的球，抓起来，放开，每次10下，一下停留5秒钟，是可以增加手部血液循环最简单的运动。

●下肢运动

坐着的时候，小腿伸直、弯曲再放下来;建议一隻脚做完再换另一隻脚，比较不会造成腰部不舒服;如果觉得太轻鬆，可以伸直后停留5庙秒钟再放下，膝盖上方会觉得痠痠的，代表有确实运动到。

●肘部运动

将手肘弯曲后再伸直，动作尽量慢，每次10回。如果觉得肘部运动太过轻鬆，可以加上阻力运动的概念，手持水瓶、沙包，或使用弹力带增加负重。

●肩部运动

将肩膀往前转、往后转，或是手臂往前举高、往旁边举高(注意掌面需朝向自己身体，避免引起肩部不适)。如果太过轻鬆，也可以手持水瓶、沙包、弹力带等做上述运动。

●脚踝运动

坐着的时候，脚尖往上勾，接着往下踩，10回完成之后会感觉小腿后面酸酸的，有助增加下肢循环，对于坐办公室的人特别适合。

手脚冰凉常见问题

Q、手脚容易冰冷，就是末稍血液循环不好吗?

A、不一定。末稍血液循环不好的人，手脚容易冰冷，但是有自主神经调控问题的人，手脚也容易冰冷。如果有相关的疑问，还是要进一步就医检查，找出真正的塬因。

Q、容易健忘也跟末稍血液循环不好有关吗?

A、目前研究已发现，血管性失智症与末稍血液循环有关，而健忘只是早期失智症的其中一项徵兆。运动除了可以改善末稍血液循环，也能增加脑部微循环血流量，进而减缓脑部老化。

Q、末稍血液循环不好的人，可以泡汤吗?

A、可以，不过建议在温度固定的人工池中泡汤，不要在温度不固定、池底不平整的天然池。泡汤对末稍血液循环有帮助，但一次不要泡太久，以10至15分钟为限，此外如果是感觉神经异常的患者，就要时时检查皮肤状态，避免过热受伤。