慢跑一个月能减多少肉呢？

摘要：减肥是人们每天说不完的话题，那么慢跑是减肥最有效的减肥的方法，那么快速瘦身的方法不但要注意一日二餐，制定 懒人减肥食谱。还要注意运动，运动每天消耗的脂肪是减肥的重点，下面小编告诉您慢跑一个月能减多少肉。这样也方便制定减肥计划。 跑步是不错的

减肥是人们每天说不完的话题，那么慢跑是减肥最有效的减肥的方法，那么快速瘦身的方法不但要注意一日二餐，制定 懒人减肥食谱。还要注意运动，运动每天消耗的脂肪是减肥的重点，下面小编告诉您慢跑一个月能减多少肉。这样也方便制定减肥计划。

跑步是不错的有氧运动，但要产生减肥效果，需要注意三个关键：

1. 运动时间：每次运动至少要40分钟，通常选择50分钟，每周至少3次。

2. 运动强度：达到强度要求的运动才能消耗脂肪.强度通常通过运动心率来掌握，运动心率要保持在115-130之间最好，低于115，氧气摄入不足脂肪燃烧效果不好，高于130容易感觉疲劳不易坚持。

3. 讲求持续的节奏，跑跑停停效果就不好。

除了跑步还有其他一些注意事项

1、 先喝汤再吃饭

2、 先吃蔬菜再吃肉

3、 吃东西细嚼慢咽

4、 每天至少上1次WC：早上上最减肥

5、少吃多动：

6、每周至少做3~4次的有氧运动，建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动

7、选低卡路里的食物，少吃零食等，建议多吃牛奶 、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜。

8、即使你的身高不足1.6米，每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。

9、每天8杯水

10、饮食规律：早餐吃得像贵族，午餐像平民，晚餐像乞丐

11、平衡膳食：荤素多样，粗细搭配，营养丰富，

12、睡觉前3个钟头不要吃东西 如果在减肥期间肚子饿了，首选是喝水，其次是吃西红柿等低卡路里的食物 减肥不是一两天的事，应该要长期坚持才对。

这些方法适合不爱运动的人群，想要减肥的话每天跑步是很必要的，早餐可以吃的饱一些，可以喝点牛奶或者豆浆，这样对身体不但有营养，也不易造成肥胖的，中午的时候不要吃的太多，晚上要少吃点。

上周进行了一个体能测试，其中就有仰卧起坐这个项目。当时做完没有什么感觉但是第二天早上起来就感觉自己的腰部酸酸的很难受，顿时觉得整个人都不好了。没听过仰卧起坐对腰不好这个说法，那么仰卧起坐到底对腰部好不好呢？让我们一起来听听相关专家的解答吧，希望有所帮助。

仰卧起坐会对腰有伤害。

一：动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌，这样就需要弓背，很容易导致脊柱受损。除去这项风险，臀肌施加的杠杆力也会压迫腰椎间盘。

二：“仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。

三：注意事项

1.逐渐增加仰卧起坐反复次数

对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。

2.慢慢进行仰卧起坐

主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。

3.仰卧起坐的动作

人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面 (双肩平行的起坐动作) 上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制，只有增加身体纵轴 (右肩带向左腿与左肩带向右腿) 旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。

仰卧起坐对腰有伤害，所以大家一定要看清楚注意事项。进行仰卧起坐动作时不要为了追求数量而加快速度，这样很容易对腰部造成伤害。还有做任何动作都存在风险，不要冒险求进，要慢慢的来。这一点大家一定要记住了。