发布时间：2017-04-15 广场舞之家【常识】
摘要：瑜伽是女性经常会练习的一种舞蹈，而且瑜伽可以更好的帮助女性塑造自己的身材，提升他的个人气质，所以在现在来讲瑜伽一直是女性比较青睐的，同时对减肥可以带来很好的作用，那么下面就为大家具体介绍一下，瑜伽减全身的一些方法，如果有时间有这个条件的话
瑜伽是女性经常会练习的一种舞蹈，而且瑜伽可以更好的帮助女性塑造自己的身材，提升他的个人气质，所以在现在来讲瑜伽一直是女性比较青睐的，同时对减肥可以带来很好的作用，那么下面就为大家具体介绍一下，瑜伽减全身的一些方法，如果有时间有这个条件的话，可以多去练练瑜伽。
一、坐姿转背姿势
方法：坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15-3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。
意识力：集中在腹部。
注意事项：回转时转腰、胸、颈、头、脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，往远处望，最好看绿色的物体，放松眼睛。
二、骑士姿势
方法：坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。(图5)然后双腿逐渐上伸直，提腰，站立。
意识力：集中在腰腹上。
注意事项：呼吸与功法配合好，双脚要站稳。
通过上面这些瑜伽动作分析介绍，可以看得出来，其实很多时候小小的一些动作，都可以起到很好的锻炼效果，而且对我们的健康同样是非常有利的，因此如果你也一直，在为身体肥胖问题而苦恼，不妨抽出时间练习这些瑜伽吧！
现在很多的男性朋友们都因为必须要长期的坐在办公室里面办公而缺乏一些锻炼，这样的话就会让自己形成大象腿，和啤酒肚的，所以就让自己显得比较的苍老，看起来没有那么精神的，而且每天看着自己变得很差的身材也会觉得特别的苦恼，下面我们就一起来了解一下如何锻炼小腿肌。
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至？的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项：抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来， 把一只脚放上去，呈90度
2.尽全力的跳开， 在空中换脚，在放在椅子上，
3.重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。
第四项：纵跳
1. 双脚放直， 与肩同宽，"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳， 只能弯曲你的脚？， 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时，再迅速起跳，完成一次... 这一项很难， 你可用你的手帮助起跳...
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点，
2. 用脚尖快速起跳， 跳时不得超过1.5 或2.5cm
第六项：蹲跳
这一项只在星期三练
1． 站立，怀抱篮球于胸前
2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．
3． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，
4． 着地，完成一下．．．
5． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高
以上这篇文章就为大家详细介绍了如何锻炼小腿肌，不光是可以进行弹跳方面的运动，就连最普通的跑步都是可以锻炼出来很好的小腿肌肉的，每天早晨或者是晚间的时候坚持跑步半个小时的时间就可以达到这样的作用。
