你了解最佳的睡眠时间吗？

摘要：如何更好的睡眠也是一项学问，本不是像我们比较认可的每天保证八个小时的睡眠时间就是最好的。其实，科学家们一直对最佳睡眠时间不断研究，得出了很多不为人知的数据。并且对一些不实的传言予以科学的否定，所以大家应该正确的认识这个问题。 科学研究，最佳

如何更好的睡眠也是一项学问，本不是像我们比较认可的每天保证八个小时的睡眠时间就是最好的。其实，科学家们一直对最佳睡眠时间不断研究，得出了很多不为人知的数据。并且对一些不实的传言予以科学的否定，所以大家应该正确的认识这个问题。

科学研究，最佳睡眠时间是保持每天6-7小时，保持这种习惯可以增长人的寿命;4个小时或者低于4个小时的睡眠会使寿命缩短。了解这些理论可以让我们合理的安排每天的作息，达到自己高效的状态。

很多年轻人都存在一种误区，认为没睡够的觉可以补回来，其实，平时熬夜周末拼命睡反而会打破正常的睡眠规律。许良亦认为，长时间的补觉会造成正常的生物钟紊乱，将直接导致身体上的不适应，“睡多了，头昏脑胀不足为奇”。他还补充道，临床上认为最科学的睡眠时间是晚上10点(最晚不要超过11点)至早晨6-7点。

并不提倡“分段式睡眠”，因为夜间睡眠一般有5-6个由浅度睡眠到深度睡眠的周而复始的周期，从入睡到深度睡眠一般需要50-60分钟，只有在深度睡眠状态下，大脑才能充分休息，对消除疲劳、恢复精力、提高免疫等至关重要。分段睡眠会破坏睡眠规律，影响大脑休息。

但对于生长发育中的学龄儿童来说，充足的睡眠相当重要。睡眠最深的时候，正是生长激素分泌最多之时，如果儿童长期睡不好，会导致生长激素分泌出现问题，影响生长发育;晚上睡不好，会导致白天精力不足，记忆力下降、注意力不集中，影响学习。

了解了最佳睡眠时间，就可以很好的解释像睡觉时间过长为什么头疼，为什么自己比别人睡的时间长却没有别人有精力等问题。另外，在睡觉前，听一些轻松的音乐有助于放松精神，可以达到催眠的效果，从而提升整体的睡眠质量，早晨起床精神好，保持一颗轻轻松松的心态。

良好的睡眠质量是保证我们正常生活和工作的重要条件之一，如果晚上睡不好，那第二天就没有精神，就难以应付工作上的各种事宜，所以，很多有着睡眠问题的朋友都希望能找到办法来改善一下自己的睡眠质量，那么，

究竟怎么改善睡眠质量好呢？下面，专家来介绍下。

现在由于人们的生活节奏加快，工作压力增大，许多人都会出现睡眠问题，而怎么改善睡眠质量的问题就受到了他们的一致关注，

专家指出，如果睡眠质量不好，可以试试采取以下这些方法来进行改善。

(1)养成良好的规律性的起居习惯

，每天尽量在同一时间入睡，当自己的生物钟形成条件反射时，规律性的入睡和起床便形成了。

(2)睡前不要剧烈运动，

不要过饱或饮茶、喝咖啡，避免看刺激性的电视、电影及书报，可用温水洗脸洗脚，着宽松的衣服，或听一些柔和的音乐。

(3)如果仍然入睡困难

，则可选择看一些较枯燥的专业书籍，或者进行简单的思维锻炼：想象自己已经睡着或把思想集中在脚跟上、手上或后脑勺上。

(4)实在难以入睡时，

可进食一个苹果或者一支香蕉，或者一杯温牛奶，注意不能过饱。最后的办法是口服少量辅助睡眠的药物如枣仁安神口服液等，尽量避免安定类药物，因为这些镇静安神药物往往会有肝损害。

通过上述专家的介绍，我们对怎么改善睡眠质量问题有了了解，专家同时提醒，如果出现睡眠障碍，大家千万不要盲目的服用安眠药，虽然安眠药的效果是不错，但它毕竟是一种药物，服用次数多了势必是会对身体健康造成不利影响的。