热身的目的不是拉长肌肉，而是把关节活动范围和心率提上来。
广场舞是典型的中低强度有氧，但动作设计里夹带了大量转身、半蹲与跳跃，如果只关注“跳得开心”，很容易在几个月后出现膝盖或腰部的不适。这篇从运动医学的常识出发，给出可执行的调整方案。
| 负荷类型 | 典型动作 | 风险点 |
|---|---|---|
| 冲击负荷 | 跑跳步、连续小跳 | 落地时膝关节承受数倍体重 |
| 扭转负荷 | 转身步、半蹲转体 | 半月板与韧带受力集中 |
| 静力负荷 | 长时间半蹲、举臂定格 | 腰背与肩颈容易疲劳 |
已有膝关节不适的人建议佩戴，健康人群不必长期依赖。
看作息，重要的是避开饭后一小时内和睡前两小时的高强度运动。
病情稳定期可以，但要避免憋气用力和突然的低头转体，具体遵医嘱。