早餐怎么吃才健康？挑选适合你的元气早餐

摘要：菜单1、适合对象：女性 食谱 1.2片全麦面包。 2.低脂起司1片、1颗鸡蛋或是鲔鱼30克，做成鸡肉堡或是鲔鱼蛋三明治。 3.番石榴1/2个或圣女番茄半碗。 4.豆浆240 cc加亚麻仁子粉2匙（10克）冲泡。 营养原则 1.优质的淀粉类。 2.富含钙质的低脂乳制品1份＋优质蛋

　　菜单1、适合对象：女性

　　食谱

1.2片全麦面包。

2.低脂起司1片、1颗鸡蛋或是鲔鱼30克，做成鸡肉堡或是鲔鱼蛋三明治。

3.番石榴1/2个或圣女番茄半碗。

4.豆浆240 cc加亚麻仁子粉2匙（10克）冲泡。

　营养原则

1.优质的淀粉类。

2.富含钙质的低脂乳制品1份＋优质蛋白质1份。

3.富含维他命A或C的水果1份。

4.脂质饮品。

　　推荐理由

亚麻仁子粉富含维生素E，益于皮肤可抗氧化，很适合女生。番石榴含维生素C，番茄有茄红素，可以转化为维生素A。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆浆。