跑得其法才能纾压强身 跑步健身要注意什么

摘要：遵守五个原则跑步好处多 路跑已经全民都喜爱的运动，若是跑步前后把握五个原则，除了可以加速身体恢復之外，还可以避免造成运动伤害。 第一个原则 第一就是要有足够的肌力，跑步就如同很多次单脚跳跃动作串联在一起，因此，跑步时需有足够的肌力来稳住上半身

遵守五个原则跑步好处多

路跑已经全民都喜爱的运动，若是跑步前后把握五个原则，除了可以加速身体恢復之外，还可以避免造成运动伤害。

第一个原则

第一就是要有足够的肌力，跑步就如同很多次单脚跳跃动作串联在一起，因此，跑步时需有足够的肌力来稳住上半身或是承受着地冲击。

第二个原则

第二就是要有足够的耐力，耐力越好越能维持长时间跑步行为，而耐力奠基于良好肌力、心肺功能，每一次的跑步当中，民众可以试着设定目标，比如视体力情况在每叁至四次运动之后，增加百分之五至十的跑步距离，如此循序渐进即可增强耐力。

第三个原则

第三要有足够的休息，休息是为了修復跑步后的身体伤害，因此，建议民众从事全马或是半马拉松等长距离跑步之后，需让身体至少休息二至三天，若是短距离跑步，虽然可以连续进行数天，但是每三次至四次运动之后，最好休息一天作为缓冲。

第四个原则

第四要有足够营养，适当补充水分、电解质，可以避免发生抽筋的机会，并且运动之后多加摄取蔬果或鱼肉等抗发炎食物，有益身体恢复正常，但是应尽量避免吃太多油炸食物或高脂肪肉类。

第五个原则

第五要能享受乐趣，比如结伴同行、在不同环境跑步、听音乐跟着节奏跑步(必须注意安全)、参加社团、路跑活动等，都可使跑步变得更有趣味，而且跑步持续更久。