发布时间：2017-04-11 广场舞之家【常识】
摘要：颈部是人身体上最脆弱的部位之一，对于颈部的护理也是现在很多朋友想要知道的事情。今天，广场舞之家小编为大家带来的就是生活中颈部护理方法介绍，一起来看看吧！ 一、日常保护原则 (一)坐时，收下巴，以有靠背及扶手的椅子较理想。髋关节可维持屈曲稍大于9
颈部是人身体上最脆弱的部位之一，对于颈部的护理也是现在很多朋友想要知道的事情。今天，广场舞之家小编为大家带来的就是生活中颈部护理方法介绍，一起来看看吧！
一、日常保护原则
(一)坐时，收下巴，以有靠背及扶手的椅子较理想。髋关节可维持屈曲稍大于90 度，如椅前置-短脚凳。
(二)改进工作时的姿势，不要长时间低头或仰头，工作台面勿太低或离身体太远，使头部前屈约20 度即可，以免头部前倾，调整台面或椅子常可轻易改善。
(三)避免工作时颈部过度之前屈、后仰或左右转动;必要时，以转动身体取代之或使用工具，如倒车时多利用后照镜，或选择可左右旋转之办公坐椅。
(四)站立时，尽量收下巴，缩小腹、维持正确直立姿势。
(五)搬物时，可以曲膝代偿弯腰，动作勿过急速，所搬物品宜置于身体正前方及尽量靠近身体，避免搬动太重的物品。
(六)伸手取物勿过度伸长手臂，以免扭伤颈部，必要时，可身体前移或找凳子垫高。
(七)睡觉时，枕头勿太高或太硬，以可舒适维持头及颈于正确姿势，避免颈部过度伸仰为宜;床垫亦不应太软或太硬，尽量勿俯卧太久。
(八)勿躺在床上、沙发上，将颈垫高或侧卧看书报、电视。
(九)颈部拉伤之急性期后，即应规则、有恆地作颈部运动，请以缓慢柔和的动作开始。
(十)勿同一姿势太久，以每15～30分钟小动一下，二个钟头大动一回为宜。
(十一)除以上所述，若有任何疑难，请随时谘询您的医师或治疗师。
二、运动方式
请依医师或治疗师建议作运动，勿过度为之，尤其开始时，应小心轻慢为宜。若运动造成数分钟的些微颈部不适，勿过度紧张。但运动引起明显疼痛，请立即停止运动，并去看您的医师。建议您早晚做下列运动各一回，每项运动作10～15 次为宜，但刚受伤时，勿运动。
(一)等张运动(肌肉收缩时，有动作)：
这些运动可使受伤的组织恢復动作柔软度及减轻僵硬不适感。颈部分六个方向，前后、左右转动及左右倾斜，缓慢运动，且要注意不要过度后仰。此运动分六个方向，前后、左右转动及左右倾斜，缓慢运动;但活动角度请依医师建议。
(二)等长运动(肌肉收缩时，没有明显动作)：
这些运动可帮助加强颈部肌肉的力量;请注意，运动时，勿停止唿吸，应同时唿吸数次。此运动亦分六个方向，可以手辅助(出阻力)，作颈部肌肉出力的运动。颈部分六个方向，以手辅助(出阻力)，作颈部肌肉出力的运动。
