防蓝光真的有必要吗 蓝光的危害有哪些

摘要：适度的蓝光是必要的 厂商纷纷推出滤蓝光的电脑萤幕，市面上滤蓝光产品琳瑯满目，连手机软体也推出可滤除70%蓝光的App。赵顺荣药师建议，可将滤光值调到30%就可达到效果，若是过度滤蓝光，不仅使萤幕颜色失真，长时间下来，容易导致近视加深，对眼睛反而是负

适度的蓝光是必要的

厂商纷纷推出滤蓝光的电脑萤幕，市面上滤蓝光产品琳瑯满目，连手机软体也推出可滤除70%蓝光的App。赵顺荣药师建议，可将滤光值调到30%就可达到效果，若是过度滤蓝光，不仅使萤幕颜色失真，长时间下来，容易导致近视加深，对眼睛反而是负担。一般而言，人的水晶体即能过滤光线中30% ~ 50%的蓝光，且人体还是需要适量的蓝光维持视觉与心理的运作。适度的蓝光使物体颜色及视野变得更明亮，使人心情较为愉悦;反之，倘若过滤太多蓝光，容易令人心情变得低落、焦虑，甚至有忧郁的情绪产生。实际上萤幕所释出的蓝光是很微弱的，最伤眼睛的元兇应是萤幕过亮、长时间使用所致，因此，赵药师表示适度的蓝光是需要的。

蓝光有助睡眠

赵药师提醒：若夜晚接触太多3C产品所散发的蓝光，体内『褪黑激素』的分泌量就会相对减少，进而影响睡眠品质。相反的，老年人接收的光线量不足，会分泌大量的褪黑激素，经常晚间七、八点就想睡觉，或是白天也想睡，由上述原理可知，明亮的灯光可改善老年人过早入睡的情形，间接降低，晨间出外运动发生意外的机率。

「台湾预防保健协会」理事长赵顺荣药师指出，特别提出6项小叮咛提醒长时间使用电脑及智慧型手机、平板电脑的族群：

1.可考虑将Line软体下载至电脑再操作，或使用触控笔，避免直接接触手机电磁波的机率。

2.每30至50分钟休息、喝水，将目光移到心爱的物品或绿色植物上，或将视线落在距离较远的景物，以看近、看远的方式调节睫状肌，让眼睛稍做休息，至少让视线暂时离开电脑。

3.热敷、按摩眼睛周围，促进眼球血液循环，帮助眼睛放松休息。

4.外出配戴太阳眼镜，防止紫外线及蓝光伤害。

5.上厕所看书或玩手机，致使排便时间延长，容易造成肛门充血，引发痔疮。

6.平常应适量摄取绿色蔬菜、黄色水果内含有很丰富的叶黄素及玉米黄素。

怎么补充叶黄素

赵药师表示，依据美国家卫生研究院(NIH)证实眼睛内的叶黄素与玉米黄素比例是以黄金比例10:2存在。美国AREDS II研究也发现，黄斑色素只能从饮食中取得。从临床实验结果得知，对于那些很难改变生活习惯的族群，由营养补充品中补充叶黄素及玉米黄素是一个不错的选择。因此，摄食叶黄素10mg搭配玉米黄素2mg有人体临床依据的保健食品，才能达到预防视网膜黄斑病变的效益。