怎么减肥最快最有效 正确的减肥方法推荐

摘要：这样减肥有害无益 开业医美诊所医师江莉莉指出，比较常见错误的减肥方法包括：太过严格控制热量，或者极端单一食物减肥法，抑或是藉助药物的作用来减肥。在短时间摄取低热量，虽然可以快速减重，但却是减去肌肉组织，加上食物摄取不足，细胞营养不够，会导致

这样减肥有害无益

开业医美诊所医师江莉莉指出，比较常见错误的减肥方法包括：太过严格控制热量，或者极端单一食物减肥法，抑或是藉助药物的作用来减肥。在短时间摄取低热量，虽然可以快速减重，但却是减去肌肉组织，加上食物摄取不足，细胞营养不够，会导致基础代谢率变慢;或藉由药物减肥辅助，降低食欲、提升新陈代谢，达到减重的目的。然而一旦恢复以往的饮食习惯，或者是停止使用药物，基础代谢率会变更慢，就会容易复胖，甚至变更胖。

轻断食减肥法

近来欧美流行5：2轻断食减肥法，一周5天摄取正常热量，其余2天只摄取平日4分之1的热量，男性约600大卡、女性约500大卡。江莉莉医师表示，此方式藉由一段时间不进食，使荷尔蒙获得重整，增加胰岛素敏感度，脂肪就不容易形成，若能持之以恒，确实有助减肥。

正确的减肥方法

1首重均衡饮食

「均衡饮食是减肥最重要的观念方式!」江莉莉医师强调，正确减肥方法必须可长可久，才能不复胖。首先，饮食要能满足自己，叁餐应均衡饮食，包括蛋白质、碳水化合物、油脂都要摄取，少吃精致食物，如白饭、白面条、面包、馒头、饼干等;第二，搭配适量运动，增进新陈代谢、保持肌肉量，维持基础代谢率，才能愈来愈瘦，身体也能愈来愈健康。

2有氧无氧训练

运动教练李玟瑾也表示，想要瘦身一定要运动，且最好有氧运动搭配无氧训练，减重维持效果较好，身材也能更有线条。她建议，一周可以2～3天，先做30分鐘的有氧运动，如慢跑，年长者可选择骑单车，降低膝关节负担，再搭配半小时至1小时的无氧训练，以加强局部线条雕塑，如马甲线、人鱼线、翘臀、蝴蝶袖等;若是较少运动者一周1～2天，则可先做5至10分鐘的热身，先做无氧训练，再做有氧运动。

3仪器搭配雕塑线条更加倍

有些人追求完美体态，体重虽然减轻，但局部仍显胖，如腿粗、臀大，江莉莉医师建议，借助体雕的仪器来雕塑线条，如LPG体雕仪、雷射溶脂、超音波溶脂等，可达到紧实、改变曲线的效果。运动教练李玟瑾也认为，若想改善局部线条，运动的效果有限，若能透过体雕仪器来雕塑，效果加倍，才能拥有性感曲线。