午睡10分钟竟有奇效 午睡的好处有哪些

摘要：午睡的重要性 前一晚的充足睡眠，能够让人们的脑细胞在一早醒来后维持约4~5小时的活跃状态，而经过一整个上午的工作和能量消耗后，脑细胞就会逐渐转变成抑制状态;再加上午餐过后，血糖升高、血液集中于消化道，使得供应大脑的血液和氧气减少，便容易使人精神

午睡的重要性

前一晚的充足睡眠，能够让人们的脑细胞在一早醒来后维持约4~5小时的活跃状态，而经过一整个上午的工作和能量消耗后，脑细胞就会逐渐转变成抑制状态;再加上午餐过后，血糖升高、血液集中于消化道，使得供应大脑的血液和氧气减少，便容易使人精神不济、昏昏欲睡。上班族若能在午休时间稍微睡个午觉，就能够有效恢复精神，为接下来的工作继续努力;不过，医师提醒，睡午觉虽然有助于恢复体力，但是午睡时间的长度与姿势非常重要，睡太久或姿势错误，都可能导致下午更加疲累。

10分钟的睡眠最佳

根据研究，10分钟的睡眠时间能让人们在醒来后获得最佳精神状态，若睡超过30分钟，精神反而会变得更差。这是因为人有「睡眠惯性」，一旦睡太久，就会进入深度睡眠，不容易被叫醒;醒来后的半小时，也会感到头痛或全身无力，需要更多时间缓衝才能恢复正常，因此，午睡时间最长不宜超过30分钟。另外，也不要一吃饱就睡，最好站起来走一走或休息一会再睡，避免消化不良。至于午睡的姿势，上班族由于场地受限，医师建议若趴在桌上午睡，尽量垫个抱枕垫高头脸，让腰部不会过于弯曲、颈部也不会过于扭转，但最好还是靠着椅背午睡，将头部的重量平均分摊，让头颈部放松，并减少身体部位的压迫。

不过，是否有必要睡午觉，则因人而异。医师表示，并不是每个人都需要午睡，只要是身体健康、平时睡眠充足的人，就算不睡午觉也没关系，但是重度使用脑力的上班族、学生、体弱多病者或老人家，则建议藉由午睡来恢复精神。