保养骨头做好这些 强筋壮骨的方法

摘要：保持肌力避免腰痛延缓脊椎退化 脊椎退化引起的腰痛与骨骼、肌肉、神经、血液循环等因素息息关关，维持适当规律的运动也可预防脊椎退化，运动的重点可放于负重和阻抗活动，看似轻松，却能在运动过程当中，有效训练腿部肌肉，例如步行、慢跑、跳舞及举重，保持

保持肌力避免腰痛延缓脊椎退化

脊椎退化引起的腰痛与骨骼、肌肉、神经、血液循环等因素息息关关，维持适当规律的运动也可预防脊椎退化，运动的重点可放于负重和阻抗活动，看似轻松，却能在运动过程当中，有效训练腿部肌肉，例如步行、慢跑、跳舞及举重，保持肌力对于避免腰部痠痛，延缓脊椎退化有相当的助益。

避免不良姿势每日补充3.5杯牛乳

平时维持正常的坐姿及站姿，避免不良姿势，避免因玩3C产品及线上游戏而长期低头，40岁以后钙质便会逐渐流失，尤其女性在停经后，容易罹患骨质疏松症，因此每天需要补充成人所需钙质700毫克，相当于3.5杯牛乳，但每日若摄取3克以上钙质，容易引起泌尿道结石，破坏体内矿物质平衡，反而引发身体机能障碍。

鳗鱼杏仁促进循环改善麻痺

若想要维持良好的骨骼、肌肉健康，富含钙值的牛奶、小鱼、绿色蔬菜，是最好的选择，另外，黄豆富含蛋白质，增加胺基酸外，还有助组成肌肉，鳗鱼、杏仁富含维生素e，可帮助促进血液循环，改善肌肉麻痺等症状，另外，蛤蜊富含维生素B12，可修复受损神经，恢复正常机能。

背肌与腹肌强壮时脊椎较不易退化

阮威胜院长表示，多做核心肌群运动，加强背肌、腹肌，当背肌与腹肌强壮时，脊椎比较不易退化，或是做负重运动，来增加骨质密度，平时如果肩颈痠痛，适当的利用按摩、徒手治疗来放松，会有所帮助。