这样减肥才有效 怎么减肥最好 怎么减肥最有效

摘要：天主教圣马尔定医院家庭医学科主任陈志诚就是个减重成功的医师;他之前曾经胖到80公斤，虽然不是很严重，但是腰围已大于90公分，算是符合代谢症候群的症状。后来经由改善饮食状况和运动，目前都维持在73公斤，腰围也降到82公分，而且已持续了3年多。 饮食总量

天主教圣马尔定医院家庭医学科主任陈志诚就是个减重成功的医师;他之前曾经胖到80公斤，虽然不是很严重，但是腰围已大于90公分，算是符合代谢症候群的症状。后来经由改善饮食状况和运动，目前都维持在73公斤，腰围也降到82公分，而且已持续了3年多。

饮食总量打8折增加蔬菜纤维量

减重最要注意自己饮食所吃下去的量;陈志诚主任指出，能算卡路里最好，如果目前饮食吃的量是过量，那就先把原来的总量打个8折，先减少总量就好，而最重要的就是增加纤维，特别是蔬菜的量一定要增加。

饭前喝水500cc小碟小碗装饭菜

陈志诚主任表示，有很多行为和习惯改变的模式对减重是有用的;例如饭前喝水500cc，可以使那一餐中自然减少卡路里摄取，加上用小碟子、小碗来装饭菜，也会让人在心理上，对于吃下了多少食物产生错觉而减少吃的量。

每口饭菜咬30下以上

有研究指出，吃慢一点，每一口饭菜多咬几下，让人容易有饱足感，而且到下一餐之前比较不容易饿;所以，陈志诚主任会提醒自己，每口饭菜要咬30下以上。他并指出，减少含糖饮料的摄取，不论对体重或是减少代谢症候群的风险都有帮助。

不买垃圾食品

陈志诚主任强调，人的意志力是有限的，如果家里放了一堆高热量的垃圾食物，一旦饿了，是很难忍住不吃;所以，最好在採买的时候，忍耐住不买垃圾食品，改买些少加工的天然食物，至少饿了以后，放进嘴巴的食物是有经过选择的。

运动处方要循序渐进

运动处方则是要循序渐进;陈志诚主任建议，首先从自己做得来的运动开始，避免受伤也很重要。之后要慢慢增加时间跟强度，很多人做相同的运动，其实可把自己每次的运动时间跟种类记在手机里，下次考虑增加一些时间或是强度，慢慢的提昇能力。

阻力训练也很重要

陈志诚主任说，例如原本都没在运动，也许可先从走路30分钟开始，之后再进步到快走，每分钟100步以上，达到中等强度;如果可以每週运动5天以上、一週达到中等强度运动300分钟以上最好。另外，也可做阻力训练，例如举哑铃等，这对于增加肌肉量，改善身体组成也很重要。