这样做改善睡眠 失眠怎么办

摘要：良好的睡眠习惯 避免在床上做其他与睡眠无关的事(如看电视、看书、玩手机)、避免在晚上从事任何刺激或须专注的活动、避免晚上饮用含咖啡因的饮料(如咖啡、茶、提神饮料等)、避免在睡前吃太饱或喝太饱、避免在週末补眠、养成固定时间上床和起床。 建立良好的

良好的睡眠习惯

避免在床上做其他与睡眠无关的事(如看电视、看书、玩手机)、避免在晚上从事任何刺激或须专注的活动、避免晚上饮用含咖啡因的饮料(如咖啡、茶、提神饮料等)、避免在睡前吃太饱或喝太饱、避免在週末补眠、养成固定时间上床和起床。

建立良好的睡眠环境

睡眠环境应该是安静且安全的，避免空气不流通及强烈的光线、床及枕头的大小、软硬、高低要合适、睡衣材质要舒适，并保持适当的温度及湿度。最重要的是，睡前千万别担心会「睡不着」，躺下来后也不要再想着白天尚未解决的问题。