学习压力大怎么办 考试压力大怎么办

摘要：国民健康署署长王英伟表示，考生除了一定要睡饱之外，适时运动也能增进脑力、注意力及学习力!考前规律作息不熬夜，就寝前避免使用3C产品，利用轻柔音乐及做些伸展运动帮助放松好入眠，每天至少7至8小时睡眠，充足睡眠可保体力与头脑清醒。 每天运动至少30分

国民健康署署长王英伟表示，考生除了一定要睡饱之外，适时运动也能增进脑力、注意力及学习力!考前规律作息不熬夜，就寝前避免使用3C产品，利用轻柔音乐及做些伸展运动帮助放松好入眠，每天至少7至8小时睡眠，充足睡眠可保体力与头脑清醒。

每天运动至少30分钟，可做肩颈伸展等动作，减缓久坐造成肩颈僵硬或酸痛之不适，适当运动亦可增进学习力，并可舒缓压力。考生不要给自己太大压力，保持平常心才有最佳表现。

1)　健康饮食少油腻/

考试当天一定要记得吃早餐，以提供足够的能量。多摄取蔬菜水果，三餐均衡定时，建议以蒸煮方式为主，减少高油、高盐、高糖及油炸等不易消化的食物，并避免茶、咖啡等刺激物或平常没有吃过的食物，减少腹泻、腹胀等胃肠不适情形。

2)　补充水分保健康/

考前不喝咖啡，因具有利尿效果，考试期间若因尿意影响作答更是得不偿失。只需补充适当白开水，利用休息时间如厕，建议不喝含糖及含咖啡因饮料，影响专注力，

3)　穿着小叮咛/

注意考试当天天气，若逢寒流，建议出门穿着御寒衣物，注意头颈部及四肢末端的保暖：如穿戴帽子、口罩、围巾、手套及袜子，避免因寒冷而注意力无法集中，并以多层次穿着方便随着室内、外温度变化来穿脱衣物。