步伐狭窄　罹失智症风险高3.4倍

摘要：（步伐狭窄 罹失智症风险高3.4倍／取自优活健康网） （优活健康网编辑部／综合整理）健忘，是每个人上了年纪之后都会出现的毛病，不过，若忘得太严重，就要怀疑是否有失智症的可能。比方说，记不起来曾经体验过的事、忘记自己所在的地方或时间、认不出朋友的

（步伐狭窄　罹失智症风险高3.4倍／取自优活健康网）

（优活健康网编辑部／综合整理）健忘，是每个人上了年纪之后都会出现的毛病，不过，若忘得太严重，就要怀疑是否有失智症的可能。比方说，记不起来曾经体验过的事、忘记自己所在的地方或时间、认不出朋友的脸等，都是失智症的特徵。

迈开大步走路就能预防失智症

此外，目前已知在失智症患者中占多数的阿兹海默症（Alzheimer's disease）患者，其海马体已萎缩在标准之下。换句话说，一旦养成迈开大步走路的习惯，就能预防海马体萎缩，自然便能预防失智症。关于步行运动对失智症的改善效果，已有各种研究做出实证。我先以加拿大曾进行的研究为例。

该研究共花了五年时间，追踪调查超过4500位男女，分析他们的生活习惯。并且比较「只有一般日常生活所需才会步行者」，和「养成步行运动习惯、一週步行运动超过三次者」，结果发现，后者罹患阿兹海默症的风险比例是前者的一半。

每週三次、每次50分的步行有助改善失智

此外，东京都健康长寿医疗中心研究所，做过「步伐大小与失智症关联」的相关研究。以日本群马县和新潟县共660名、超过70岁的长者为对象，调查他们的生活状况与身体机能。再将其走路时的步伐大小分成「开阔」、「普通」、「狭窄」三组。

结果发现，步伐较狭窄的族群罹患失智症的风险，是迈开大步走路族群的3.4倍高。若只以女性作为比较，则高达5.8倍。美国医师协会曾提出一份研究报告。邀请阿兹海默症高危险族群的年长者，进行每週三次、每次50分钟的步行运动，六个月后发现失智症的症状有所改善。

平均每三秒就有一人罹患失智症

在日本，约有462万失智症患者，而可能罹患失智症的高危险族群推估至少有400万人（根据2012年厚生劳动省研究小组发表的报告显示。（编按：根据2015年八月国际失智症协会发布全球失智症报告，推估平均每三秒就有一人罹患失智症；内政部2015年六月底人口资料与臺湾失智症流行病学调查结果，目前臺湾约每100中即有一人为失智者）。你我都可能在某天罹患失智症，提早预防才是最重要的。（本文摘自／效果惊人！1:1逆龄步行法／商周出版）