还清睡眠债　睡前2小时禁用手机

摘要：（还清睡眠债 睡前2小时禁用手机／取自优活健康网） （优活健康网编辑部／综合整理）平时的你或许灿烂如阳光，但就算是太阳大放光芒48小时之后，也会有被云遮蔽的时刻，换句话说，性情再怎么稳重的人，如果缺乏睡眠的话，同样也会失控。为什么睡眠不足时，人

（还清睡眠债　睡前2小时禁用手机／取自优活健康网）

（优活健康网编辑部／综合整理）平时的你或许灿烂如阳光，但就算是太阳大放光芒48小时之后，也会有被云遮蔽的时刻，换句话说，性情再怎么稳重的人，如果缺乏睡眠的话，同样也会失控。为什么睡眠不足时，人很难不哭丧着脸，这又会对身处职场的我们有何影响呢？

疲劳容易触发情绪不稳　出现肢体攻击

疲劳容易触发大脑「战或逃」的机制，一旦人开始惊慌失措或挥拳反击，就表示我们控制前额叶皮质（负责意识思考的脑区）的能力已跟着瓦解。

大脑的煞车系统是一种检查我们言行是否恰当的心理审查机制──就位于前额叶皮质这个脑区，假如不能使用这个脑区，人的情绪会变得很不稳定，有可能做出粗暴动作、哭闹、吼叫，咒骂或甚至出现肢体攻击行为。

焦虑和忧郁的徵兆就是睡不好

长期睡眠不足会使包括皮质醇在内的压力激素聚积，这种物质累积过多的话会毒害神经，睡眠不足会变成恶性循环，导致认知能力与情绪受到损害，引发更近一步的睡眠障碍，此外，睡眠不足也会助长腹部发胖，因而产生的压力也会造成忧郁与焦虑──想必你已经猜到。

长久以来，失眠与忧郁正两者之间环环相扣。焦虑和忧郁症的早期徵兆通常就是睡不好，而睡眠障碍又使压力升高。生活忙碌加上工作满档，导致平常上班日的睡眠时间被缩减，结果到了周末，我们就用大睡特睡来犒赏自己，这说法听起来很合理，但实际上我们很难靠一、两次长时间的睡眠来还清过去几天欠下的睡眠债。睡眠债会加重睡眠习惯不良的症状，让人星期一早上爬不起来，所以不如设法平衡睡眠时间。

59％英国人睡眠时间少于7小时

李察?韦斯曼（Richard Wiseman）在其着作《睡眠学校》（Night School）中指出，英国人睡眠不足的程度比过去评估的资料要严重许多，2014年，59％英国人的晚上睡眠时间少于专家建议的7小时。

他的研究结果也明确指出，晚上使用手机、电脑或平板的人正快速增加，2013年占57％，到了2014年已成长为78％，而最令人忧心的是，其中91％是介于21~24岁的年轻族群。

黄光装置对脑的影响较小

建议大家至少在睡前2小时停止使用所有的电子装置，或改用Kindle这类发出黄光的装置，对脑的影响会较小。除此之外，时时刻刻黏着手机平板不放，我们只好一直聚精会神，无法真正好好睡上一觉，如此到了白天，又会使我们睡意连连。（本文摘自／启动未来式头脑：关键12密码，职场潜力X竞争力翻倍／宝鼎文化）