上班族应该如何来减小腿？

摘要：随着生活压力的增大，很多人都忙于自己的工作，努力赚钱希望自己的生活变得更好。上班族们每天都想着工作，忽视自己的健康，通常都是坐一下午。晚上回到家中只想睡一顿美美的觉，根本就没有时间来瘦腿。难道我们就这样放弃吗？不！现在就让我们来学习上班族

随着生活压力的增大，很多人都忙于自己的工作，努力赚钱希望自己的生活变得更好。上班族们每天都想着工作，忽视自己的健康，通常都是坐一下午。晚上回到家中只想睡一顿美美的觉，根本就没有时间来瘦腿。难道我们就这样放弃吗？不！现在就让我们来学习上班族瘦腿的方法吧。

这里要说的是脂肪型的肥胖，区别于肌肉型捏起来肉是软的，有弹性。这种比较好减。先说一下睡前可以做的：1.拉筋；参考瑜伽一些内容，先双腿并排放直抬头挺胸坐在床上（如果床很软建议找个不是很软的地方拉筋），保持呼吸均匀平稳，然后双手平举指尖带动身体慢慢伸向脚趾（注意脚掌最好保持与地平行90度，腰背挺直）参考图片，感觉到酸就行，不要生拉硬拽，小心伤到。保持姿势几个呼吸慢慢起来再重复，感觉到筋脉有些酸痛即可。

然后顺势曲起双脚，双手适度拍打小腿肌肉，由下往上拍打，肌肉放松后，由下往上捏小腿的肌肉，感到肌肉放松，达到血液流畅消除水肿的效果。

另外按摩的时候可以在小腿前中心线和后中心线涂乳液，防止腿部肌肤干燥，提亮肤色，也可以在视觉上达到瘦的效果。

白天坐着的时候，大小腿角度为90度的情况下，坐直，然后踮起脚尖，保持姿势，坚持到肌肉酸痛，放松，然后轻轻拍打酸痛的肌肉，以防变硬变成运动型肌肉。再如此循环。

这是最简单也最需要坚持的方法，小编坚持了2个月不到，就明显的感受到了自己的变化，趁着秋冬之际利用一点时间，等待春夏到来的变化，到时尽情秀美腿吧！

上面的方法很适合上班族的朋友们，想要减肥的朋友们完全可以试试上面的方法哦。这些方法在上班的时候都可以做的，而且不会分心。上班族的朋友们觉得这些方法适合你们吗？如果适合就一起来试试吧，我们要摆脱大粗腿，恢复完美的身材哦。

跑步是一项很好的健身运动，很多人都喜欢用跑步来减肥。现在有很多减肥的方式，例如节食，减肥药等等。但是很多人都觉得这样的方法都不健康，想要健康的减肥就只有运动了哦。如何利用跑步来减肥呢？想要知道的朋友就一起来看看吧。只有了解和学习跑步的方法才会减肥成功。

跑步减肥吗？

跑步减肥原理：以减肥为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

跑步减肥的最佳时间是什么时候？

有一些人醒得早，早晨很早起床，喜欢黎明时到外边去锻炼身体。有的到公园，有的到路旁小树林中，做各种锻炼活动或跑步。他们认为早晨园林中空气新鲜，没有尘埃，有益于身体健康。

但是，早晨起床进行锻炼，对老年人或心脏功能较差的人都不利。医学统计表明，清晨不仅是心脏病发作的高峰时间，也是猝死最多的时刻，发病率占61.3%。

日本山口大学的体育生理学副教授盐田指出，清晨慢跑会对心脏造成不少的压力，因为清早心脏通常未能适应完全的运动。

盐田还说，慢跑激发人体内大量分泌激素，使心跳速度加快。他对多名女大学生所做的实验结果表明，清晨慢跑人的肾上腺素的分泌量，比在午后或傍晚慢跑少。

正确跑步减肥的方法

先慢走5分钟，然后逐渐加大步幅形成快走，快走的时间也为5分钟，快走的时候，摆动双臂配合双脚的运动。当快走之后才慢慢进行中速跑。中速跑适合持续20分钟，这样可以大量燃烧脂肪。中速跑结束后要慢慢减慢速度，做10分钟的平稳减速跑步。让身体逐渐放松。

跑步初期有人会觉得脚在变粗，其实是因为经常跑步后，小腿会很疲劳，出现发硬、发僵，有紧绷感，只是错觉而已。不用担心！只有在跑步之后注意一些事项这样才能够保持腿部不长肌肉哦。还有大家一定要坚持跑步哦，祝减肥成功。