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学简单的瑜伽动作练出纤纤细腿

发布时间:2017-02-24 广场舞之家【常识】

摘要:后举腿 双手叉地,右腿往后伸直,脚跟稍微离地,左腿往上高举,伸直。 后伸腿瑜伽 双手臂伸直,手指撑地,右腿弯曲呈直角,左腿往后伸直,脚跟离地,身体往前倾,与左腿成一直线。 弓步蹲瑜伽 双手收回,交叉放在右膝盖上,上身慢慢直立,左小腿放在地面。

后举腿

双手叉地,右腿往后伸直,脚跟稍微离地,左腿往上高举,伸直。

后伸腿瑜伽

双手臂伸直,手指撑地,右腿弯曲呈直角,左腿往后伸直,脚跟离地,身体往前倾,与左腿成一直线。

弓步蹲瑜伽

双手收回,交叉放在右膝盖上,上身慢慢直立,左小腿放在地面。

俯身压腿

双腿伸直,上半身往下俯,双手臂弯曲,指尖触地。

剪刀脚

仰躺,双腿伸直往两侧尽量张开,呈剪刀状。对于初学者来说可借助墙壁或者柜子来进行辅助。

抱腿

双腿伸直并拢,双手抱住后小腿,头部往腿方向靠。

一字马瑜伽

双腿一前一后伸直,贴紧地面,成一字马状,上身挺直。

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