慢跑跑出马甲线的秘诀 马甲线怎么练

摘要：跑前钟摆运动步骤 1第一步 仰躺，双手自然平放在身体两边，双脚紧靠，屈膝，抬起离开地面。平躺在地面或瑜珈垫上，双手平放在身体的两侧与膀齐平，双脚紧靠屈膝。紧绷腹部，保持身体躯干稳定，用腹部的力量，将原本屈膝的双腿举高抬离地面。 2第二步 双脚尽

跑前钟摆运动步骤

1第一步

仰躺，双手自然平放在身体两边，双脚紧靠，屈膝，抬起离开地面。平躺在地面或瑜珈垫上，双手平放在身体的两侧与膀齐平，双脚紧靠屈膝。紧绷腹部，保持身体躯干稳定，用腹部的力量，将原本屈膝的双腿举高抬离地面。

2第二步

双脚尽可能往右边平放到地板，到了极限之后，慢慢的将双脚抬起，再换边。用腹部的力量，将双腿以钟摆的方式，尽可能地往右边平放靠近地板，碰不到地板没关系。到达极限后，慢慢的再运用腹部力量，将双腿抬起，再换边。

3tips

每次做5下，做3组，休息时间为30秒钟。

塑身小秘诀

「跑前钟摆」这个动作主要训练到我们的腹部，可紧实腹部的肌肉，特别着重腹斜肌。动作过程当中绷紧腹部肌群，将意识注意力集中在腹部，运用腹部的力量以钟摆方式将双腿往一侧偏摆，全程腹肌保持紧绷，保持身体躯干的稳定，正常唿吸不要憋气，以防止压迫到腰椎。