睡眠的最佳温度是多少 温度对于睡眠的影响

摘要：温度对于睡眠的影响 根据一项研究显示，温度对睡眠的管控能力，可能比光线还重要。专家建议，把室温降到18.3℃左右，有益入睡;而睡着后的最佳室温以16℃为佳。 加州大学柏克莱分校神经科学与心理学教授沃克表示，「人们习惯把屋内或者卧室温度，调得比适合睡

温度对于睡眠的影响

根据一项研究显示，温度对睡眠的管控能力，可能比光线还重要。专家建议，把室温降到18.3℃左右，有益入睡;而睡着后的最佳室温以16℃为佳。

加州大学柏克莱分校神经科学与心理学教授沃克表示，「人们习惯把屋内或者卧室温度，调得比适合睡觉的温度再高一些」。

沃克说，身体需要把核心温度下降大约1.1至1.7℃，才能让人入睡，「如果核心温度过高，大脑无法顺利从清醒转成睡眠状态，也不能创造高品质睡眠。」

核心温度是人体制造热能的中心温度，而核心指的是大脑与腹腔。环境温度下降，核心温度也随之下降，通常在清晨人逐渐醒觉时达到最低点。

最适合睡眠的温度

去年10月刊载于《当代生物学》期刊的一份研究，其观察非洲、南美洲一些生活在「前工业社会」人类的睡眠模式，发现温度扮演关键的角色。其结论是，「每天的温度循环变化，可能是规范睡眠的天然有效因素。但现代环境对此极度缺乏」。

研究主要作者、加州大学洛杉矶分校精神病学教授席格表示，三批居住在热带自然环境的人类，都不是在日落不久后入睡，日出时醒来。平均来说，他们是在日落3小时又2分鐘后睡着，日出之前就醒来。冬天睡眠时间则比夏天增加一个多小时。

席格蒐集分析这三批人居住地区的气温资料后察觉，非洲坦尚尼亚哈札人的睡眠时段，是在晚上气温最低的时候。针对那米比亚与玻利维亚人的研究，他又发现对象都是在清晨，温度不再下降时醒来。

而荷兰一群科学家2008年发表在《脑》期刊的研究则指出，人在睡觉时皮肤体温上升0.4℃，可以让身体释放更多热能，进而减少醒来的次数，延长深度睡眠的时间。

美国国家睡眠基金会(National Sleep Foundation)建议，卧房温度应保持在15.5至19.4℃之间。该组织顾问多特维奇说，「凉爽的卧房能够改善睡眠品质。」