肠道健康保养方法介绍 调理肠道预防便秘

摘要：养成良好排便模式 经常熬夜，睡眠不足、紧张等会让自律神经失调，排便不顺，适时抒解压力，如听音乐、半身

养成良好排便模式

经常熬夜，睡眠不足、紧张等会让自律神经失调，排便不顺，适时抒解压力，如听音乐、半身浴、做瑜伽，让副交感神经活跃，都有助排便。不管是否有便意，吃完早餐后就去上厕所，养成定时排便的习惯。

帮助肠道蠕动

腹肌有力，血液循环良好，可改善便秘。不一定要激烈运动，散步、健走就有效果，另外多做腹式深唿吸、仰卧起坐，都能加强腹部的活力。还可肚脐为中心，用手掌顺时针按摩。

正确的饮食内容

饮食可说是改善功能性便秘的关键，但饮食不调整，便秘还是会发生。所以教导一些小技巧：

1.一定要吃早餐才能启动肠道的蠕动运动，带来便意。来不及好好进食时，可先吃水果、优格，喝牛奶打底。

2.多喝水，起床后先慢慢喝杯水或加一点盐或蜂蜜、柠檬汁，刺激休息中的肠胃蠕动。一天大约喝1500～2000cc水，可使新陈代谢更好。

3.不过度节食，食量少或不吃淀粉类，肠道蠕动少，粪便量不够，也会引起慢性便秘。

4.摄取膳食纤维，最好每天应达到25～30克。纤维能增加肠道内好菌，帮助排便及代谢老废物质。食物包括燕麦、菇类、寒天、芦荟、黑枣、大花豆，及凤梨、苹果、葡萄、香蕉、木瓜、水梨、糙米、胚芽米、燕麦、凤梨、香蕉、奇异果、苹果、胡萝卜、扁豆、洋葱、花椰菜、波菜等蔬果。

5.补充让好菌增加的食物。肠道内的好菌多，有助预防便秘和肠道疾病，优酪乳、香蕉、蜂蜜等食物，都能帮助好菌生长。优酪乳应在饭后、胃酸变弱时喝，以免乳酸菌被胃酸杀死。

做好平日的肠道保健，是目前文明社会的养生之道，唯有健康的肠道才有更健康的身体。