熬夜的危害有哪些 熬夜后如何恢复

摘要：台北市立联合医院仁爱院区中医科主治医师周宗翰表示，充足睡眠对于身体保养与修复不可或缺，晚上11点~凌晨1点，是胆经循行时段，凌晨1点~3点是肝经，肝胆的脏腑相对于西医，刚好就是身体修复与排毒功能;若长期熬夜，身体的修复与排毒机制出现异常，就会产生

台北市立联合医院仁爱院区中医科主治医师周宗翰表示，充足睡眠对于身体保养与修复不可或缺，晚上11点~凌晨1点，是胆经循行时段，凌晨1点~3点是肝经，肝胆的脏腑相对于西医，刚好就是身体修复与排毒功能;若长期熬夜，身体的修复与排毒机制出现异常，就会产生一系列代谢疾病。

长期熬夜容易出现代谢异常

熬夜的坏处可真多!周宗翰指出，首当其冲就是使血液循环不顺畅，熬夜还会消耗较多的体力、精神，连带荷尔蒙也会分泌异常，并影响卵子品质及月经週期;此外，身体抵抗力也会变弱，无法排毒导致自由基越来越多，使得老化提早报到。

维生素B群让身体不疲劳

周宗翰医师说，很多人熬夜常服用维生素B群，吃完后体力会变得比较好，使得塬本需要休息的身体又充满能量;其实，这是一种代偿性的虚性亢奋，交感神经与副交感神经都处于衰弱的状态，但是因为身体获得了营养补充，使得塬本的交感神经又亢奋起来。

补气提升免疫能力

长期只靠补充B群来熬夜是不行的;周宗翰进一步解释，因为身体长期产生代偿性的虚性亢奋，会导致肝火旺，而身体不断的消耗又会产生体虚状况，没有了B群供给，身体反映出来的状况就是非常疲劳;所以，补虚很重要，中药人参就是很好的补气圣品，人参皂苷可提升细胞内含氧量，加快清除细胞内的废物堆积，因此可舒缓疲劳感，提升免疫能力。

食疗可以协助清肝火

另外，清肝火也很重要;周宗翰指出，清肝火常使用百合、麦冬、生地、女贞子、酸枣仁等药材益气养阴，在食疗方面可以使用蚬煮汤，蚬肉性寒，能去暴热、明目利尿，还可消除热气、让肝脏代谢变快的功效，或是其他如绿豆、薏仁、芦笋、丝瓜、西瓜、蚌类都有助于清虚热，来达到清肝火功效，可以预防口苦、口臭、肝火旺的症状。

少熬夜降低对身体伤害

周宗翰医师强调，熬夜偶一为之还好，最怕熬夜成为生活的一部分。平时即应替身体打好健康的基础，除了要养成运动的良好习惯外，饮食方面也要注重均衡和营养，时时补充水分，尤其是脂肪、蛋白质以及含有维生素B群的食物更不可少;此外，也应尽量放鬆情绪，保持心情愉快，才可以将熬夜造成的伤害降到最低。