上班上课打瞌睡吃什么 如何缓解身体疲劳

摘要：疲劳感从何而来 人在运动、思考时，会消耗氧气以产生能量，同时制造出活性氧物质。活性氧物质能够分解从外部侵入的病毒、保护体内细胞。然而，过多的活性氧物质会反过来伤害体内细胞，使其无法正常运作，人体便觉得疲惫。 而自律神经是掌管呼吸、消化、体温

疲劳感从何而来

人在运动、思考时，会消耗氧气以产生能量，同时制造出活性氧物质。活性氧物质能够分解从外部侵入的病毒、保护体内细胞。然而，过多的活性氧物质会反过来伤害体内细胞，使其无法正常运作，人体便觉得疲惫。

而自律神经是掌管呼吸、消化、体温变化等生存机能的神经系统。白天交感神经开始运作，使人神采亦亦;晚上则换副交感神经活跃，让身体处于放松状态。由于自律神经不分昼夜地工作，一旦自律神经失调时，就容易感到疲累。特别是现代人习惯上班盯电脑、下班滑手机，交感神经长时间处于优位，不但危害眼睛健康，还破坏自律神经正常的运作机制，疲劳感久久无法消失。

4招疲劳退散法

1打造流动的房间

日升日落、虫鸣鸟叫、微风徐徐，大自然现象无时无刻流动与变化。梶本修身表示，过去的人类依循自然法则作息，自律神经运作正常，疲劳也容易痊癒。然而，现代人一整天处在温度、亮度不变的室内环境，自律神经负担加大，因此容易感到疲倦。利用冷暖气调节温度、开窗流通空气，或摆ㄧ盆观赏植物等方式，创造一个会流动的室内环境吧!

2食用鸡肉

为什么候鸟一年飞好几万公里都不会累呢?关键在于翅膀里有许多抗氧化物质「咪唑二肽化合物」(imidazole dipeptide)，能够防止因活性氧物质而造成的细胞酸化。除了鸡肉外，鸭肉、鲣鱼、金枪鱼等也富含咪唑二肽化合物，配合不同的食材摄取，有效消除疲劳、获得元气。

3摄取柠檬酸

一说到抗氧化物质的克星，多数人都会想到「维他命C」。但是梶本修身表示，维他命C被摄取后，数十分鐘便失去抗氧化的功能，无法长久留在体内。而柠檬酸不仅不容易被排出体外，还可不断提供能量，提升身体抗疲劳能力。梅干、黑醋、柠檬等食物都含有大量柠檬酸，建议每天早上食用2颗梅干、2粒柠檬，或2大匙黑醋，供给一天的能量，打击疲劳堆积。

4阻绝紫外线

长时间曝晒在紫外线下，体内会产生活性氧物质，形成皱纹和斑点，并感到疲倦。梶本修身表示，尤其一般人疏于眼睛的防晒，即使皮肤做好万全防护，只要眼睛照射到紫外线，一样也会生成活性氧物质。建议出门时佩戴太阳眼镜以阻绝紫外线，预防全身性的疲劳。

另外，最近讨论热烈的「蓝光」问题也不容忽视。因为蓝光的波长与紫外线相近，长期照射也会导致疲倦。尽可能晚上少使用电脑或智慧型手机，减少蓝光的接收量。