微胖的减肥方法 怎么减肥最有效

摘要：低GI低钠高纤饮食速消微胖 饮食变化轻松驾驭时尚单品，专家：「聪明摄取+仔细挑

低GI低钠高纤饮食速消微胖

饮食变化轻松驾驭时尚单品，专家：「聪明摄取+仔细挑选」分区击退微胖点。根据杨承桦营养师的观察，每到夏季经常至减重门诊报到的，多数都是对自身体态要求甚高的正妹帅哥。虽然整体称不上丰腴，但却常见胸垂背肿的脂肪囤积、腰间肉凸出，以及小腿肚粗壮等局部「微胖」困扰。令这些微胖男女想微露却又遮遮掩掩，不敢自信展现，连带穿上时尚单品时的魅力也大减。

告别上身微胖性感穿上一字领

营养师杨承桦指出，部分上班族长期压力大影响荷尔蒙，使得上半身脂肪容易堆积。加上长期缺乏运动、肌肉量少，更易产生厚实肩线、肥软副乳与掰掰袖而有虎背熊腰视觉感。告别上身微胖，需减少高热量与精緻醣类食物摄取+挑选帮助体内抗发炎的鲑鱼、鲭鱼等食材。营养师说明，深海鱼类的多元不饱和脂肪可以帮助调节情绪，即使在减肥时期，也能拥有笑咪咪的好心情。

拒当小腹翁小腹婆

除了女性常见便秘困扰会让小腹凸出，现代人久坐的生活型态也容易使脂肪累积大腿及腹部，而造成水梨型身材。营养师指出，减少脂肪摄取+挑选高纤维食物如各类蔬菜、全谷类食物及高纤豆浆，是帮助排便降低脂肪囤积，打造平坦小腹与紧实翘臀蜜腿的不二法门。

消灭肉肉腿

现代女性平日饮食重口味容易导致水肿，加上少运动、久站久坐影响下半身血液循环，无怪乎肉肉腿现形。营养师提醒，想回復美腿线条，需避免高钠食物+挑选利水、排水食物如芹菜、菠菜、葡萄柚、绿茶等。

兼顾高纤、低钠、优质蛋白质 高纤豆浆成「微胖减重」圣品。现今民众工作繁忙，三餐多在超商解决，营养师杨承桦建议每餐可搭配容易取得的无加糖或低糖的高纤豆浆，同时达到高纤、低钠、优质蛋白质三大饮食原则。豆浆内含有丰富的「植物性蛋白质」，确保减重不减肌，加上无加糖高纤豆浆内的可溶性膳食纤维含量较高，可增加饱足感，同时有助肠道好菌生长，促进肠道蠕动，增加粪便体积。重要的是，无加糖高纤豆浆同时具备低GI低钠特色，可让正在微胖减重的民众提供饱足感避免高热量食物摄取，避免身体水肿。富含大豆异黄酮的豆浆，还能帮助肌肤恢復弹性，增进好气色，看起来更年轻。只要定期摄取，就能轻松打造完美体态，面对时尚单品再也不缩手!