贸然疯跑当心膝盖受损 跑步应该注意什么

摘要：髂胫束摩擦症候群 跑者膝是许多马拉松选手都会遇到的烦恼。台湾运动医学会理事长、林口长庚医院骨科部外伤骨科主任叶文凌解释，髂胫束连接大腿股骨和小腿胫骨，从大腿外侧一直延伸到小腿接近膝盖处。在髂胫束与大腿股骨交接处，有一个滑膜，滑膜裡的水，可缓

髂胫束摩擦症候群

跑者膝是许多马拉松选手都会遇到的烦恼。台湾运动医学会理事长、林口长庚医院骨科部外伤骨科主任叶文凌解释，髂胫束连接大腿股骨和小腿胫骨，从大腿外侧一直延伸到小腿接近膝盖处。在髂胫束与大腿股骨交接处，有一个滑膜，滑膜裡的水，可缓衝髂胫束与大腿股骨的摩擦，但跑全马、半马时，髂胫束和股骨下端突出处一直摩擦，造成髂胫束与股骨间的滑膜炎，导致许多人跑步后膝盖外侧疼痛。

由于髂胫束从髋部往下连接大腿股骨和小腿胫骨，若髂胫束摩擦的部位在大腿股骨的下方，会导致膝盖疼痛;若是靠近髋部的髂胫束和大腿股骨上端大转子处摩擦，则会造成髋部疼痛。

髌股骨关节综合症

脚踩下去时足弓往下压，会造成小腿胫骨内转，膝盖的髌骨往外转，髌骨外转时，会与大腿的股骨摩擦，若频繁摩擦，易使膝盖的髌骨与大腿股骨交接处的软骨磨损，产生发炎反应。

髌骨(膝盖骨)关节是受力最大的关节，也是全身软骨最厚(厚达7mm)的地方，显示承受力量最大。跑步时脚部受力大，身体压在膝关节的重量也大，所以膝关节软骨易磨损。

半月板受损

半月板位于股骨、胫骨中间，如同衬垫，有人称半月板是膝盖的避震器。跑步时，身体重量不断压在膝盖上，半月板受到挤压，可能出现磨损、破裂的情形，一旦磨损或破裂，常带来巨痛。