午餐吃什么好 中午睡不着怎么办

摘要：在一天三餐中，我习惯午餐吃多一点。午餐选择自己喜欢的料理或吃多一点，也能满足对于饮食的期待与需求。常常有很多人问我：「午餐吃太多，下午工作时不会精神不济吗?」关于这个问题，我提出以下三3个有效的解决方法： 1) 放慢进食速度，避免大脑供血量减少

在一天三餐中，我习惯午餐吃多一点。午餐选择自己喜欢的料理或吃多一点，也能满足对于饮食的期待与需求。常常有很多人问我：「午餐吃太多，下午工作时不会精神不济吗?」关于这个问题，我提出以下三3个有效的解决方法：

1)　放慢进食速度，避免大脑供血量减少。

进食过后，副交感神经会开始活跃，增加消化道的血流量，促进食物的消化吸收。由于进入消化道的血流量变多，供应大脑的血流量就会相对减少，最后就会让人精神不济、昏昏欲睡。有鑑于此，一定要严格控制自律神经的运作，避免副交感神经急遽活化。现在所提出的三个诀窍，就是巧妙控制副交感神经的最佳方法。

2)　午餐前喝一杯咖啡或绿茶，饭后刚好提神。

午餐前喝一杯咖啡或绿茶，可以摄取具有提神作用的咖啡因，而且咖啡因在进入体内15到30分钟之后，呈现出的血液浓度最高。换句话说，饭后才喝咖啡或绿茶，必须过一段时间才能发挥咖啡因的提神作用;若能提早摄取咖啡因，就能在最适当的时机提神醒脑。此外，饮用热咖啡或热绿茶，能加速咖啡因的吸收速度。

3)　细嚼慢咽，制造饱足感。

细嚼慢咽能刺激大脑的饱食中枢，不用吃太多就有饱足感。减少进食量还吃得饱，就代表流入消化道的血液量不会太多。而且仔细咀嚼能在口中确实搅碎食物并与唾液充分混合，帮助胃脏与小肠消化吸收，进而减少腹部消化道的负担。以上3点全是今天就能实行的提神对策，请务必尝试看看。