这样放松微血管抗衰老 如何延缓身体老化

摘要：微血管的作用 荷尔蒙在体内运作顺畅的关键，就是微血管。环绕人体的微血管总长约十万公里，具有输送氧气、营养素、荷尔蒙等物质到全身的作用，也负责回收身体组织排出的二氧化碳和废物。 自律神经调节微血管的收缩 微血管的收缩和放松，是由自律神经调节。正

微血管的作用

荷尔蒙在体内运作顺畅的关键，就是微血管。环绕人体的微血管总长约十万公里，具有输送氧气、营养素、荷尔蒙等物质到全身的作用，也负责回收身体组织排出的二氧化碳和废物。

自律神经调节微血管的收缩

微血管的收缩和放松，是由自律神经调节。正常情况下，为了提高身体活动性，白天由交感神经佔优势，血液会流向身体各器官中;晚上副交感神经作用时，则会让微血管放松、血液流向末梢微血管，修补全身细胞与器官，同时让热量从微血管散逸、降低体温準备入眠。微血管放松时，也有助于运输各种荷尔蒙、营养素和氧气。

这些因素打乱自律神经调节

但是，若是因生理时钟混乱或压力等因素，让交感神经晚上也占优势，原本应该放松的微血管持续收缩，就会导致荷尔蒙、营养素运输不良，并使得荷尔蒙在不对的时间送到不对的地方，造成更多问题。因此，调好生理时钟、平衡自律神经，才能让血管的运输功能正常，荷尔蒙也才能发挥好的效用。

伸展运动可帮助调节

透过伸展、在对的时间运动，都有助于调节自律神经。如果是睡眠没有障碍的人，可以在「傍晚到晚上」的时间带进行运动;如果是晚上难以入睡、容易失眠的人，由于交感神经作用的时间延迟，可以在「接近中午」的时间进行肌肉训练或有氧运动，给予身体一些负荷，到了夜晚交感神经才会正常运作，更容易入睡。

另外，让肌肉伸展，也能够使副交感神经取得优势。在进行伸展运动时的唿吸法，与横膈膜的延展有关，会打开副交感神经的开关。因此，洗澡前后进行伸展运动，能够活化副交感神经，不但能帮助入睡，微血管也会正确的放松，让荷尔蒙能够顺利运送全身。以下所介绍的简单伸展运动，只要2~3分钟，就能让脊椎周围的微血管放松，帮助荷尔蒙运输。

1颈部伸展

一边吐气，一边将头部向前倾、再向后仰，再慢慢从左向右转动头部。

2腿腰部伸展

坐在地上，双脚张开并伸直，身体左右交互移动，慢慢向前倾。

3背腰部伸展

坐在地上，双脚并拢伸直，慢慢吐气并向前倾，延展腰和背部。

4脚部伸展

坐在地上，双脚张开伸直，右脚向后屈膝，伸展右大腿。完成后再换脚进行。