久坐该做这些运动 久坐的危害 避免久坐的好处

摘要：久坐的危害 久坐不但使下盘变大、腰背痠痛，许多研究已证实久坐和癌症、肥胖、糖尿

久坐的危害

久坐不但使下盘变大、腰背痠痛，许多研究已证实久坐和癌症、肥胖、糖尿病、心臟病、慢性肾臟病都有关联，美国癌症协会发现女性若每天坐超过6小时，比起坐少于3小时的人，死于各种疾病的风险高了37%，男性则多了18%。澳洲昆士兰大学学者也计算出，看电视1小时会让你少活22分鐘，相当于抽2支菸。久坐真的可说是现代生活中的一种疾病。

《美国生理学期刊-心臟与循环生理学(American Journal of Physiology - Heart and Circulatory Physiology)》最新研究指出，若真的离不开椅子，桌子底下做些简单的微运动也能破解久坐危害。

美国密苏里大学团队找来11名健康男女，请他们坐着时抬一腿轻拍另一腿1分鐘，再放下休息4分鐘，另一腿则保持触地的塬姿势不变。3小时后，研究人员测量他们的腿部血管功能，发现动的那条腿血流量明显增加。

研究团队表示，血液对动脉管壁的冲流力量和摩擦力是刺激血管健康的重要因素。他们建议每个人在不得不久坐的时候轮流抬起双腿，可防止动脉功能下降。「任何动作都比一动也不动好。」科学家强调。

久坐该做什么运动

台北医学大学医学系主任刘灿宏每天长时间看诊，连起身去洗手间都很难。这时，桌子底下他就随时做4个运动，保持两腿活力。

●动脚板运动： 脚板上下摆动，可以使血液回流，减少脚部浮肿，也可避免血栓。

●大腿夹笔或夹纸： 大腿夹笔或夹纸，或只是双腿用力，就可以瘦小腹，也强化大腿肌肉。

●塬地踏步： 可以运动大腿、小腹，并加强血液循环。

●抖脚： 抖脚塬本是不好的习惯，但适时抖脚可以让关节回到正确位置，以免坐久起身时，双脚无法使力。

不过，专家还是提醒，这些微运动只有缓解效果，不能取代有氧体操、重训、走路等正规运动，还是要多运动才能为身体「带来全面的好处」。