戒烟最好的方法 戒烟后的症状 戒烟的好处

摘要：如何减少戒烟痛苦 戒烟首先要从自身做起，调整生活作息及饮食习惯，降低尼古丁戒断症候群的严重度，减少戒烟过程的痛苦。 吸烟的危害 吸烟与多种癌症、心血管疾病及慢性病息息相关，绝大多数的瘾君子也都清楚吸烟对健康的危害，可惜就是无法克服烟瘾，尼古丁

如何减少戒烟痛苦

戒烟首先要从自身做起，调整生活作息及饮食习惯，降低尼古丁戒断症候群的严重度，减少戒烟过程的痛苦。

吸烟的危害

吸烟与多种癌症、心血管疾病及慢性病息息相关，绝大多数的瘾君子也都清楚吸烟对健康的危害，可惜就是无法克服烟瘾，尼古丁戒断症候群的产生是最需要克服的关键点。

尼古丁戒断症候群

所谓尼古丁戒断症候群，就是吸烟者在停烟后，体内尼古丁浓度大幅下降，导致焦虑、不安、易怒、躁动、忧郁、失眠、精神涣散、食欲增加体重上升等症状，通常要历经2至4周才能慢慢改善。

戒烟者的饮食

戒烟者处于高压力状况，饮食营养更要注重均衡，宜多方摄取蔬果类食物，尤其富含维生素A及C的食物，例如深绿色或红黄色蔬菜、奇异果、柑橘类、番石榴、柳橙等。再者，可减少肉类与高胆固醇食物、戒酒、多喝水，以全谷类如糙米、胚芽米、五谷或十谷米来取代精制的白米以增加维生素B群。戒烟时期也可配合运动与饮食热量的控制，尽量以清淡、高纤、低油、低盐、低糖饮食为主，既能有效控制体重，又达轻松戒烟的目的。