发布时间：2017-04-11 广场舞之家【常识】
摘要：另外，睡眠环境太过吵杂、灯光太亮等环境因素，某些治疗高血压、抗气喘的药物，茶叶、咖啡等含咖啡因食物，具有提振精神的效果，诸如以上种种因素，都可能影响睡眠。当然，偶尔睡不好难免发生，所谓失眠并不是1、2个晚上睡不好，就叫作失眠，通常定义的标准
另外，睡眠环境太过吵杂、灯光太亮等环境因素，某些治疗高血压、抗气喘的药物，茶叶、咖啡等含咖啡因食物，具有提振精神的效果，诸如以上种种因素，都可能影响睡眠。当然，偶尔睡不好难免发生，所谓失眠并不是1、2个晚上睡不好，就叫作失眠，通常定义的标准为：每周至少有3夜难眠，并且持续1个月以上，当出现这个现象时，失眠可能就找上你啰!
慢性失眠都是因为压力而引起
虽然影响睡眠的因素很多，不过绝大多数有慢性失眠状况的人，都是因为压力而引起，当失眠发生后，又更担心自己有睡眠不足的问题，结果养成错误的睡眠行为(例如白天、週末狂补眠)，使得自己落入恶性循环中，想要解决失眠问题没这么困难，把握下面原则就对了!
1) 找到纾解压力的有效管道，例如运动、听音乐……，生活中若充满太多压力，除了失眠之外，头痛可能也会找上你。想要对失眠跟头痛说不，首先要学会纾解自己的压力。
2) 避免刺激性食物，例如茶叶、咖啡。
3) 床是睡觉的地方，不要用来进行其他活动，例如看书、玩手机。
4) 有睡意再上床，不要逼着自己睡觉，以免适得其反。
5) 尽量养成固定起床时间，即便是週末，也不要赖床太久。
6) 维持规律的作息是正确的，但偶尔失眠、晚睡没那么严重，别因此造成心理负担。
7) 睡眠够不够是很主观的，每个人所需要的睡眠时数不同，只要睡醒后精神奕奕，就代表睡够了。
8) 每个人入睡的速度天生有差异，只要不超过30 分钟，都是可接受范
围，别对自己太严苛了。
9) 睡前不要大吃大喝。
10) 入睡前泡澡、泡脚，能够帮助入睡。
长期失眠的危害
偶一为之的失眠对健康并不会造成影响，顶多是隔天精神状况比较差，但如果长期失眠，就可能会导致忧郁、记忆力衰退、高血压、糖尿病、心血管疾病等状况，因此，若有睡眠障碍一定要好好处理，药物改善失眠，虽然快速又有效，但不能忽视副作用的存在。若非得用药物来改善睡眠状况，一定要在医师监控下进行。
